Toggle sidebar
Kabeljauw met harissa en knoflookyoghurtsaus
Caloriebewust
Kabeljauw met harissa en knoflookyoghurtsaus

met rijst, geglaceerde wortel en verse kruiden

20 min
Moeilijkheid: 1/3

Harissa heeft een unieke smaak, gekenmerkt door kruiden, noten en frisse citrusvruchten. Het is ook ongelooflijk veelzijdig: het kan worden gebruikt als smaakmaker, marinade of zelfs als basis voor stoofschotels en sauzen!

Allergens

Vis
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Deksel
Large Frying Pan
Pan
Keukenpapier
Small Frying Pan

Tags

Classic-plates
Meeste uitstoot
Nutri-Score B
Lekker snel
Caloriebewust
Taste of Middle East
Ingrediënten
Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Witte langgraanrijst

Witte langgraanrijst

75 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Wortel

Wortel

1.5 stuk(s)

Limoen

Limoen

0.25 stuk(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Harissa

Harissa

15 gram

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Verse bladpeterselie en bieslook

Verse bladpeterselie en bieslook

5 gram

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

Honing [of plantaardig alternatief]

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Water

Water

30 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan en verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de rijst 10 - 12 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.
  • Snijd ondertussen de wortel in dunne staafjes van 5 cm lang.
  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip).

Tip: Een deel van de knoflook wordt rauw geserveerd. Houd je hier niet van? Bak dan alle knoflook mee in de volgende stap.

2
Wortel bakken

  • Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en voeg de aangegeven hoeveelheid water toe. Bak de wortel en de helft van de knoflook, afgedekt, 7 - 10 minuten (zie Tip).
  • Haal het deksel van de koekenpan. Voeg de Midden-Oosterse kruidenmix en de honing toe. Meng goed en bak nog 1 minuut.

Tip: De wortels zijn nu beetgaar. Bak 3 - 5 minuten langer voor zachtere wortels.

3
Vis bakken

  • Verhit een klontje roomboter in een kleine koekenpan op middelhoog vuur. Dep de vis droog met keukenpapier. Bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de limoen in kwarten en snijd de verse kruiden fijn.

4
Serveren

  • Meng in een kleine kom de yoghurt met de overige knoflook, de helft van de verse kruiden en limoensap naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst over diepe borden en leg alles ernaast.
  • Besprenkel met de harissa en garneer met de overige verse kruiden.
  • Serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

2603

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

16.5

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

91.3

g

Koolhydraten

23.1

g

waarvan suikers

9.1

g

Vezels

27.7

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

met rijst, geglaceerde wortel en verse kruiden

20 min 1/3
Caloriebewust
Similar Recipes

met romige spinaziesaus

20 min 1/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Hertengehaktballetjes in fusion BBQ-currysaus
Smaken van de herfst

met aardappelpartjes en sperziebonen

15 min 1/3
Caloriebewust

met kruidenpuree, sperziebonen en ui

25 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Speciaal ingrediënt

met kruidenpuree, sperziebonen en ui

25 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken