Toggle sidebar
Mini-tortilla's met kruidige kikkererwten
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Mini-tortilla's met kruidige kikkererwten

met komkommersalade en gomasio

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Koreaans

Munt is niet alleen goed voor de smaak, het bevat ook vitamines en mineralen. Vitamine A, vitamine C, calcium, fosfor en kalium - je kunt het allemaal vinden in munt. Het is de multivitamine van de plantenwereld!

Allergens

Soja
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Melk (inclusief lactose)
Mosterd
Sesamzaad

Utensils

Zeef
Koekenpan
Kleine kom
Grote kom

Tags

Caloriebewust
Veggie
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Fibermaxxing
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

1 stuk(s)

Kikkererwten

Kikkererwten

0.5 pak(ken)

Koreaanse kruidenmix

Koreaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Tomatenpuree

Tomatenpuree

0.5

Kokosmelk

Kokosmelk

45 ml

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Rucola en veldsla

Rucola en veldsla

45 gram

Volkoren mini-tortilla

Volkoren mini-tortilla

3 stuk(s)

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

25 gram

Verse munt

Verse munt

5 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Honing [of plantaardig alternatief]

Honing [of plantaardig alternatief]

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

25 ml

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon (zie Tip). Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Spoel de kikkererwten af in een vergiet. Pluk de blaadjes van de munt en snijd in dunne reepjes.

Tip: Is het lastig om 25 ml bouillon per persoon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.

2
Yoghurtsaus maken

Meng in een kleine kom de yoghurt met de helft van de fijngesneden munt en extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

3
Kikkererwten bakken

Verwarm de oven voor op 200 graden (zie Tip). Verhit de boter in een pan op middelmatig vuur en bak de ui en knoflook 3 - 5 minuten. Voeg de Koreaanse kruidenmix, tomatenpuree en kikkererwten toe en bak 1 - 2 minuten, of tot het begint te geuren.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar als je dit gerecht met weinig personen eet kun je er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

4
Kikkererwten afmaken

Voeg de kokosmelk en de bouillon toe aan de pan. Laat de saus met kikkererwten 4 - 6 minuten verder indikken op middelmatig vuur en roer af en toe door. Plet eventueel de kikkererwten lichtjes met de achterkant van lepel. Breng op smaak met peper en zout.

5
Salade maken

Snijd de komkommer in dunne halve maantjes. Meng in een grote kom de wittewijnazijn met de honing en de extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de salademix en komkommer toe aan de kom en meng goed. Verwarm ondertussen de mini-tortilla's 2 - 3 minuten in de oven (zie Tip).

Tip: Liever zachte tortilla's? Verpak ze dan in aluminiumfolie en verwarm ze net zo lang in de oven.

6
Serveren

Vul de tortilla's met wat van de komkommersalade en de kikkererwten. Besprenkel met de yoghurtsaus en serveer de overige komkommersalade ernaast. Garneer met de gomasio en overige munt.

Nutrition per serving

2796

kJ

Energie (kJ)

668

kcal

Energie (kcal)

32

g

Vetten

14.3

g

waarvan verzadigd

65.6

g

Koolhydraten

18.2

g

waarvan suikers

19.9

g

Vezels

21.8

g

Eiwitten

1.8

g

Zout

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met komkommersalade en yoghurtsaus

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
Similar Recipes

met pico de gallo en chilimayonaise

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met komkommersalade en gomasio

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met gekaramelliseerde ui, citroen en amandelschaafsel

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken