Toggle sidebar
Kipfilet met mediterrane kruiden
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Kipfilet met mediterrane kruiden

met patatjes, courgette en salade

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Nedeländsk

Klein maar krachtig! Radijsjes zijn een uitstekende bron van vitamine C, zitten boordevol vezels en bevatten weinig calorieën.

Allergens

Selderij
Sesamzaad

Utensils

Kom
Bakplaat met bakpapier
Koekenpan
Saladekom
Grillpan of koekenpan

Tags

Caloriebewust
Familie
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

200 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Gomasio-tuinkruidenmix

Gomasio-tuinkruidenmix

0.5 zakje(s)

Verse bieslook en dille

Verse bieslook en dille

5 gram

Botersla

Botersla

0.33 head

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Kipfilet met mediterrane kruiden

Kipfilet met mediterrane kruiden

1 stuk(s)

Radijs

Radijs

0.5 bosje(s)

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.5 el

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

1 tl

Honing [of plantaardig alternatief]

Honing [of plantaardig alternatief]

0.5 tl

Olijfolie

Olijfolie

0.75 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.25 el

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Aardappelwedges maken

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Was of schil de aardappelen en snijd in wedges. Meng de aardappelwedges in een kom met een scheutje olijfolie, peper en zout (zie Tip).
  • Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak de aardappelwedges 30 - 40 minuten in de voorverwarmde oven. Schep halverwege om. 

Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.

2
Courgette bereiden

  • Snijd de courgette ondertussen in dunne schijfjes. Meng de courgette in een kom met een klein scheutje olijfolie, de helft van de gomasio-tuinkruidenmix, peper en zout.
  • Verhit een grillpan of gewone pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Houd apart.

3
Radijs inleggen

  • Snijd de radijs in dunne schijfjes en meng in een kom met de helft van de wittewijnazijn, peper en zout.
  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Haal de bladeren los van de krop botersla en scheur in kleinere stukken.
  • Snipper de ui fijn.

4
Salade maken

  • Meng in een saladekom de mosterd, honing, extra vierge olijfolie en overige wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout en voeg naar smaak meer extra vierge olijfolie toe.
  • Meng de botersla, radijsjes en verse kruiden erdoorheen. Bestrooi met de overige gomasio-tuinkruidenmix.

5
Kipfilet bakken

  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui samen met de kipfilet in 2 minuten per kant goudbruin.
  • Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 minuten, of tot de kipfilet gaar is. 
  • Serveer de kip op de borden en verdeel de gebakken ui erover.

6
Serveren

  • Verdeel de patatjes over de borden.
  • Verdeel de gegrilde courgette ernaast.
  • Serveer met de salade.

Nutrition per serving

2216

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

23.2

g

Vetten

7.2

g

waarvan verzadigd

47.9

g

Koolhydraten

11.6

g

waarvan suikers

10.4

g

Vezels

31.9

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

met frisse courgettesalade en gekookt ei

30 min 2/3
Caloriebewust

met frisse salade, gegrilde courgette en gekookt ei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met frisse salade, gegrilde courgette en gekookt ei

30 min 2/3

met frisse salade, gegrilde courgette en radijs

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met frisse salade, gegrilde courgette en gekookt ei

30 min 2/3
Caloriebewust

met frisse salade, gegrilde courgette en gekookt ei

30 min 2/3
Extra groente

met frisse salade, gegrilde courgette en radijs

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met frisse salade, gegrilde courgette en gekookt ei

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met mini-romatomaten, komkommer en mais

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Kipfilet in hollandaisesaus
Iets extra's

met sperziebonen en gebakken rozemarijnkrieltjes

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken