Toggle sidebar
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Familie
Eet mij eerst
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min
Moeilijkheid: 3/3
Fusion

Vis moet zwemmen en dat gaat vast goed lukken in je zelfgemaakte botersaus. De saus is als een jus en daardoor minder zwaar dan een klassieke botersaus. Wel zo fijn, want nu houd je genoeg ruimte over voor de heerlijke, licht zoete, parelcouscous met peen en frisse tomaat. Laat je ons weten of het in de smaak viel?

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Pan met deksel
Ovenschaal
Koekenpan
Aluminiumfolie

Tags

Familie
Avontuurlijk
Eet mij eerst
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Parelcouscous

Parelcouscous

65 gram

Rozijnen

Rozijnen

15 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

0.75 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de wortel in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de wortel in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle wortel bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de wortel in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

5
Saus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg 1/3 van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.

Nutrition per serving

1378

kJ

Energie (kJ)

329

kcal

Energie (kcal)

1378

kJ

Energie (kJ)

329

kcal

Energie (kcal)

17.95

g

Vetten

17.95

g

Vetten

7.4

g

waarvan verzadigd

7.4

g

waarvan verzadigd

14.56

g

Koolhydraten

14.56

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

13

g

waarvan suikers

6.64

g

Vezels

6.64

g

Vezels

24.34

g

Eiwitten

24.34

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

2.2

g

Zout

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, kerstomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Kabeljauwfilet met kruidensaus en friszoete parelcouscous
Balans

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie
Eet mij eerst

met wortel, mini-romatomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met wortel, kerstomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Familie

met parelcouscous, tomaat en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met parelcouscous, tomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie

met wortel, cherrytomaten en rozijnen

35 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst
Similar Recipes
Pitabroodjes met rundergehakt en labne
QUICK & EASY

met tomaat-komkommersalade en verse munt

20 min 1/3
Familie
Eet mij eerst

met mascarpone en Italiaanse kaas

40 min 3/3
Familie
Eet mij eerst

met mascarpone en Italiaanse kaas

40 min 3/3
Familie
Eet mij eerst

Met mosterdbloemkool en aardappelpartjes

2/3
Familie
Eet mij eerst
Chef's Choice
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken