med sprø kikerter og koriander
Vi inviterer til indisk aften med denne lekre og sunne vegetarmiddagen. Vi lager en smakfull og velbalansert blomkålkarri med velkjent indisk krydder, løk, gulrot og kokosmelk. Retten serveres med dampet ris og ovnsbakte kikerter vendt i koriander og lime.
Utensils
Tags
Blomkål
275 g
Kokosmelk
200 ml
Mild Mahal
4 g
Kikerter
0.5 pakke
Basmatiris
150 g
Koriander
1 pose
Gulrot
1 stk
Løk
0.5 stk
Tikka masala
30 g
Sitrusfrukt
0.5 stk
Vann
1 dl
Smør
0.5 ss
Salt
0.75 ts
Salt
0.5 ts
Vann
3 dl
Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).
Skjær blomkål [1/2 stk, 2P] i 2 cm buketter.
Hell væske av kikerter [1/2 pakke, 2P] og tørk med kjøkkenpapir.
Legg blomkål på en side og kikerter på den andre siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper.
Bak i ovnen i 20-25 min, eller til gyllen brunt.
I mellomtiden, kok opp vann [3 dl | 6 dl] i en mellomstor kjele med lokk.
Tilsett ris og salt [1/2 ts | 1 ts]. Senk varmen til middels lav og la putre under lokk i 10 min. Fjern fra varmen og la stå med lokk i ytterligere 10 min.
TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler!
Finhakk løk [1/2 stk, 2P].
Riv gulrot (uskrelt) grovt.
Overfør ferdigbakte kikerter til en skål. De skal brukes som topping.
Smelt smør [1/2 ss | 1 ss] i en stor kjele på middels varme.
Stek løk, gulrot og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i 5-6 min, eller til mykt.
Tilsett Mild Mahal og Tikka Masala. Stek videre i 1 min.
Tilsett kokosmelk, vann [1 dl | 2 dl] og salt [1/2 ts | 1 ts]. Kok opp. La putre under lokk på middels lav varme i 5-10 min.
Rør inn blomkål.
I mellomtiden, skjær lime [1/2 stk, 2P] i båter.
Finhakk koriander.
Bland koriander og limesaft [1/2 ss | 1 ss] sammen med kikerter.
Anrett ris i skåler.
Legg på blomkålkarri og kikerter.
616
kcal
Kalorier
2579
kj
Energi (kj)
24.4
g
Fett
17.8
g
Mettet fett
77.1
g
Karbohydrater
9.4
g
Sukker
15.3
g
Protein
80.5
mg
Natrium