Toggle sidebar
Blomkålkarri
Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar
Blomkålkarri

med sprø kikerter og koriander

25 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Indiske

Vi inviterer til indisk aften med denne lekre og sunne vegetarmiddagen. Vi lager en smakfull og velbalansert blomkålkarri med velkjent indisk krydder, løk, gulrot og kokosmelk. Retten serveres med dampet ris og ovnsbakte kikerter vendt i koriander og lime.

Utensils

Kasserolle
Rivjern
Bakeplate

Tags

Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Ingredienser
Blomkål

Blomkål

275 g

Kokosmelk

Kokosmelk

200 ml

Mild Mahal

Mild Mahal

4 g

Kikerter

Kikerter

0.5 pakke

Basmatiris

Basmatiris

150 g

Koriander

Koriander

1 pose

Gulrot

Gulrot

1 stk

Løk

Løk

0.5 stk

Tikka masala

Tikka masala

30 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Vann

Vann

1 dl

Smør

Smør

0.5 ss

Salt

Salt

0.75 ts

Salt

Salt

0.5 ts

Vann

Vann

3 dl

Preparation
1
Ovnsbak blomkål og kikerter

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).

Skjær blomkål [1/2 stk, 2P] i 2 cm buketter.

Hell væske av kikerter [1/2 pakke, 2P] og tørk med kjøkkenpapir.

Legg blomkål på en side og kikerter på den andre siden av et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper.

Bak i ovnen i 20-25 min, eller til gyllen brunt. 

2
Kok ris

I mellomtiden, kok opp vann [3 dl | 6 dl] i en mellomstor kjele med lokk.

Tilsett ris og salt [1/2 ts | 1 ts]. Senk varmen til middels lav og la putre under lokk i 10 min. Fjern fra varmen og la stå med lokk i ytterligere 10 min.

TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler! 

3
Forbered grønnsaker

Finhakk løk [1/2 stk, 2P].

Riv gulrot (uskrelt) grovt.

Overfør ferdigbakte kikerter til en skål. De skal brukes som topping.

4
Lag blomkålkarri

Smelt smør [1/2 ss | 1 ss] i en stor kjele på middels varme.

Stek løk, gulrot og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i 5-6 min, eller til mykt.

Tilsett Mild Mahal og Tikka Masala. Stek videre i 1 min.

Tilsett kokosmelk, vann [1 dl | 2 dl] og salt [1/2 ts | 1 ts]. Kok opp. La putre under lokk på middels lav varme i 5-10 min.

Rør inn blomkål.

5
Bland sammen

I mellomtiden, skjær lime [1/2 stk, 2P] i båter.

Finhakk koriander.

Bland koriander og limesaft [1/2 ss | 1 ss] sammen med kikerter.

6
Server

Anrett ris i skåler.

Legg på blomkålkarri og kikerter.

Nutrition per serving

616

kcal

Kalorier

2579

kj

Energi (kj)

24.4

g

Fett

17.8

g

Mettet fett

77.1

g

Karbohydrater

9.4

g

Sukker

15.3

g

Protein

80.5

mg

Natrium

med sprø kikerter og koriander

25 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert

med sprø kikerter og koriander

25 min 1/3
Hvetefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Similar Recipes
Kremet kidneybønnesuppe
Populær

med kokosmelk og bakt søtpotet

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

20 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste