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Yaki udon e pollo fritto 'torikatsu'
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Yaki udon e pollo fritto 'torikatsu'

con erbette, marinata asiatica e salsa tonkatsu

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Che parole strane! Scopriamo il significato! Torikatsu in Giappone è una preparazione di pollo fritto impanato con pane panko, simile alla nostra cotoletta, servito con condimenti tipici, come la salsa tonkatsu, che a casa si può preparare semplicemente mescolando ketchup e worcester. Noi abbiamo aggiunto una porzione di udon saltati alle erbette, così la ricetta è ancora più ricca! Il consiglio del cuoco: se preferite potete servire la salsa a parte e intingervi via via il pollo.

Allergens

Cereali contenenti glutine
Uova
Soia

Utensils

Padella
Padella antiaderente
Ciotolina
Pentola

Tags

Poche calorie
Ricette dal mondo
Ricco di proteine
Pochi grassi
Uova non incluse
Famiglia
Ingredienti
Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Udon Noodles

Udon Noodles

1 pacchetto

Panko

Panko

1 pacchetto

Ketchup

Ketchup

3 pacchetto

Salsa Worcestershire

Salsa Worcestershire

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Erbette

Erbette

1 pezzo(i)

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Uova

Uova

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare il pollo

Tagliate il pollo a striscioline spese circa 1-1,5 cm.

Preparate 2 piatti fondi: nel primo sbattete 1 uovo ogni 2 persone e nel secondo raccogliete il panko con un pizzico di pepe.

Immergete il pollo nell'uovo e poi impanatelo nel panko. Premete bene affinché la panatura aderisca in modo omogeneo.

2
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Ricoprite il fondo di una casseruola con olio (se l'avete, usate olio di semi) e scaldatelo bene.

Friggete il pollo per 5-6 minuti, finché sarà dorato e croccante. Scolatelo con un mestolo forato e mettetelo su carta da cucina per asciugare l'olio in eccesso.

3
Cuocere le erbette

Eliminate il gambo delle erbette, se presente, e tagliatele a striscioline sottili.

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio e rosolate la cipolla per 2-3 minuti. Aggiungete le erbette, aggiustate di sale e cuocete per 4-5 minuti, finché saranno appassite.

4
Lessare i noodles

Raccogliete la salsa worcestershire e il ketchup in una ciotolina e mecolate bene (salsa tonkatsu).

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Lessate i noodles per 1-2 minuti. Scolateli e sciacquateli sotto acqua corrente fredda in modo da non farli attaccare, quindi trasferiteli nella padella con le erbette.

5
Saltare i noodles

Aggiungete in padella la marinatura asiatica e cuocete a fuoco alto, mescolando continuamente, per circa 1 minuto.

6
Disporre nei piatti

Disponete i noodles nei piatti.

Adagiate sopra il pollo e irrorate con la salsa tonkatsu.

Nutrition per serving

2531

kJ

Energia (kJ)

605

Kcal

Energia

13.5

g

Grassi

3.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

77.7

g

Carboidrati

10.1

g

di cui Zuccheri

5.1

g

Fibre

43.2

g

Proteine

1020

mg

Sodio

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Veloce
Ricco di proteine
Preparazione veloce
Pochi grassi
Piccante
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