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Trota iridea dorata al limone su crema di patate
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Trota iridea dorata al limone su crema di patate

con verza saporita e profumo di scalogno

30 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La trota iridea è un buon pesce di acqua salata, allevata nei fiordi della Norvegia; il suo colore è simile a quello del salmone - ecco perché si dice salmonata - ma il sapore è più delicato e la polpa ben soda. Si può cucinare in molti modi diversi, ma dà il meglio di sé cotta in padella per pochi minuti, umida e succulenta, abbinata a salse, verdure ed elementi croccanti. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Italiana
Pescatariane
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Novità
Ingredienti
Patate

Patate

2 pezzo(i)

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Verza

Verza

250 g

Trota iridea

Trota iridea

1 pacchetto

Limone

Limone

0.5 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Preparation
1
Iniziamo dalle patate

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per fare prima.

Sbucciate le patate e riducetele a tocchetti di circa 2-3 cm.

2
Momento crema

Lessate le patate per 16-18 minuti, finché saranno morbide. Scolatele, rimettete nella pentola e schiacciatele con uno schiacciapatate o col dorso di una forchetta. 

Aggiungete un goccino di latte, una noce di burro e mescolate bene, fino a ottenere una crema soffice. Regolate di sale e pepe. COME LO PREPARO? Se non avete latte o burro a disposizione, usate un goccino dell'acqua di cottura delle patate.

3
A fiamma vivace

Nel frattempo che lessate le patate, tagliate il limone a metà.

Sbucciate e tritate finemente lo scalogno.

Eliminate la costa centrale della verza e tagliatela a striscioline sottili. 

In una padella ampia, scaldate un filo d’olio a fuoco medio, rosolate lo scalogno per 2-3 minuti, poi unite la verza, un goccino d'acqua, sale e pepe.

Coprite e cuocete per 10-12 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché la verza sarà tenera. Unite qualche altro cucchiaio d'acqua se la verza dovesse attaccarsi.

4
Trota in padella

Mentre cuocete patate e verza, asciugate bene la trota con carta da cucina ed eliminate eventuali lische.

Portate una seconda padella su fuoco medio con una noce di burro e un filo d’olio.

Aggiungete la trota dalla parte della pelle. Salate, pepate e cuocete per 4 minuti, quindi voltatela, aggiungete un'altra noce di burro, succo di limone a piacere, coprite con un coperchio e proseguite la cottura per altri 2-3 minuti, finché la trota sarà dorata all'esterno e opaca e che si sfalda al centro.

5
A tavola!

Disponete la trota nei piatti.

Accompagnate con la verza e la crema di patate.

Nutrition per serving

1565

kJ

Energia (kJ)

374

Kcal

Energia

10.8

g

Grassi

2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

45.6

g

Carboidrati

6.7

g

di cui Zuccheri

8.3

g

Fibre

26.6

g

Proteine

48

mg

Sodio

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