sauce soja, légumes & sauce douce pimentée
Les carottes sont riches en vitamine A. Ce plat apporte donc un petit coup de pouce supplémentaire à vos yeux et votre système immunitaire. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Concombre
0.25 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Poireau
0.5 pièce(s)
Gingembre frais
1 cm
Coriandre fraîche
2.5 g
Œuf
2 pièce(s)
Sauce soja
10 ml
Mélange d’épices coréennes
0.5 sachet(s)
Bœuf haché
100 g
Sauce au chili sucrée et épicée
0.5 sachet(s)
Poivre et sel
à votre goût
Huile de tournesol
0.5 cs
Lait [végétal]
2.5 ml
Vinaigre de vin blanc
1 cs
Coupez le concombre en deux, puis en bâtonnets. Râpez le gingembre à la râpe fine. Dans le bol, mélangez 1 cs de vinaigre de vin blanc par personne avec 1 pincée de sel, le gingembre et les bâtonnets de concombre. Mélangez bien et réservez jusqu’au service.
Râpez la carotte à l'aide d'une râpe à gros trous. Coupez le poireau en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Ciselez finement la coriandre.
Conseil: Le saviez-vous ? La carotte est très riche en vitamine A. Celle-ci favorise la croissance, est bonne pour la peau, les cheveux, les ongles et les yeux ainsi que le système immunitaire. On retrouve aussi de la vitamine A notamment dans le chou frisé, les épinards, le brocoli et les œufs.
Battez les œufs au fouet dans le bol et ajoutez-y la moitié de la coriandre, la sauce soja et 1 filet de lait. Salez et poivrez au goût. Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Placez une assiette résistante à la chaleur sur la casserole. Vous l'utiliserez plus tard pour garder l'omelette au chaud.
Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-doux. Étalez 1 fine couche (de l’épaisseur d'une crêpe environ) de mélange aux œufs dans le fond de la poêle et faites cuire 2 à 3 minutes, ou jusqu’à ce que les œufs soient figés. Retournez délicatement l'omelette et poursuivez-en la cuisson 1 minute. Disposez-la sur l'assiette chaude. Répétez l’opération jusqu’à obtenir 1 grande omelette par personne.
Conseil: 1 : Lorsque vous versez le mélange dans la poêle, veillez à le répartir uniformément en un tour de main. Les œufs sont figés lorsque le tout devient prend une couleur plus claire. 2 : L'omelette peut se casser facilement. Détachez-la d'abord entièrement de la poêle avant d'essayer de la retourner.
Faites chauffer la 2e poêle avec 1/4 cs d'huile de tournesol par personne à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poireau et l'ail 3 à 4 minutes. Ajoutez le bœuf haché et faites-le cuire en l'émiettant. Ajoutez ensuite la carotte râpée et 1,5 cc de mélange d’épices coréennes par personne. Faites cuire 3 à 4 minutes en remuant. Salez et poivrez au goût.
Disposez le mélange au bœuf haché au centre de l'omelette. Déposez-y quelques bâtonnets de concombre et enroulez l'omelette pour la fermer. Arrosez de sauce au chili sucrée et épicée. Garnissez du reste de coriandre. Servez avec les bâtonnets de concombre.
578
kcal
Énergie (kcal)
2419
kJ
Énergie (kJ)
36
g
Graisses
11
g
dont saturés
22
g
Glucides
16
g
dont sucres
10.2
g
Fibres
36
g
Protéines
3
g
Sel
salade de chou, cacahuètes et coriandre
servis avec une tapenade de légumes grillés