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Orge mondé aux courgettes grillées
Calorie Smart
Végé
Orge mondé aux courgettes grillées

Avec de la feta et des amandes

Difficulté: 2/3
Grecque

L’orge mondé est un ingrédient particulier : il s’agit de la variante complète de l’orge perlé. On parle d’orge « mondé » lorsqu’on lui a retiré ses enveloppes externes et que les grains sont plus ronds. C’est un produit polyvalent facile à associer — en l’occurrence avec de la feta et des légumes grillés.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Plat à four
Poêle
Papier sulfurisé
Four

Tags

Rapido
Calorie Smart
Végé
SEO
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Mini-tomates en grappe

Mini-tomates en grappe

150 g

Thym frais

Thym frais

1 brin(s)

Oignons nouveaux

Oignons nouveaux

1 pièce(s)

Amandes

Amandes

10 g

Orge perlé

Orge perlé

60 g

Feta

Feta

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Découper les légumes

Préchauffez le four à 220 degrés. Préparez le bouillon. Taillez la courgette en rondelles de 1 cm, puis en dés. Coupez les mini-tomates Roma en deux. Détachez les feuilles de thym des brins, taillez les oignons de printemps en fines rondelles et concassez les amandes.

2
Rôtir les légumes

Dans le plat à four recouvert de papier sulfurisé, mélangez la courgette, la tomate et la moitié du thym à l’huile d’olive. Salez et poivrez, puis enfournez 20 minutes.

3
Cuire l'orge mondé

Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans la casserole et faites cuire l’orge mondé et le reste de thym 1 minute à feu moyen-vif. Ajoutez le bouillon et laissez mijoter 20 minutes à couvert, jusqu’à absorption totale. Ajoutez les oignons de printemps à mi-cuisson, puis remuez bien jusqu’au fond. Au besoin, ajoutez un peu d’eau pour éviter que la préparation n’attache.

4
Griller les amandes

Pendant ce temps, faites griller les amandes dans la poêle : 2 minutes à feu moyen-vif à sec.

5
Assaisonner

Émiettez la feta et incorporez-en la moitié à l’orge mondé. Ajoutez la moitié des légumes rôtis avec leur eau de cuisson. Salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Servez l’orge mondé sur les assiettes. Disposez le reste de légumes par-dessus, puis garnissez avec les amandes et le reste de feta. Versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

2431

kJ

Énergie (kJ)

581

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

11.9

g

dont saturés

63

g

Glucides

13.3

g

dont sucres

16

g

Fibres

19

g

Protéines

2.2

g

Sel

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