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Omelette d'aubergine et poulet haché
Omelette d'aubergine et poulet haché

servis avec du riz et du concombre à l'aigre-douce

Difficulté: 2/3
Asiatique

L'émincé de poulet de cette recette est assaisonné de gingembre, cumin, curcuma... Un délicieux mélange pour ce plat d'inspiration asiatique. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Petit bol
Fouet
Sauteuse ou grande poêle

Tags

Equilibre
Ingrédients
Riz jasmin

Riz jasmin

75 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Œuf de poule

Œuf de poule

1 pièce(s)

Poulet haché aux épices indonésiennes

Poulet haché aux épices indonésiennes

55 g

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

1 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.33 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.25 cs

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 pièce(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Cassonade

Cassonade

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Ketchup

Ketchup

15 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Preparation
1
Rôtir l'aubergine

Préchauffez le four à 200°C. Coupez l'aubergine en deux dans la longueur et piquez-la profondément à la fourchette en plusieurs endroits. Disposez l'aubergine, face tranchée vers le bas, sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez-la 25 à 30 minutes, jusqu’à ce qu'elle soit tendre. Ensuite, épluchez-la (attention, elle est chaude !). Aplatissez-la délicatement à la fourchette, puis salez et poivrez.

2
Préparer le concombre à l'aigre-douce

Pendant ce temps, coupez le concombre en rondelles. Dans le bol, mélangez, par personne : 1 cs de vinaigre de vin blanc, 1 cc de sucre et 1 pincée de sel. Ajoutez le concombre, puis réservez. Remuez de temps en temps pour bien imprégner les saveurs.

3
Préparer

Pendant ce temps, émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Faites chauffer la sauteuse ou grande poêle à feu moyen-vif, sans matière grasse. Faites-y cuire le poulet haché avec la moitié de l'ail et de l'oignon 3 à 4 minutes. Réservez hors de la sauteuse/poêle.

4
Cuire le riz

Faites chauffer 1/4 cs d'huile de tournesol par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y le reste d'oignon et d'ail, puis faites cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez le riz et 200 ml d'eau par personne. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon de volaille par personne, puis portez à ébullition. Faites cuire 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire et réservez sans couvercle.

5
Battre les œufs

Pendant ce temps, battez 1 œuf par personne au fouet dans le bol et ajoutez-y 1/2 sachet de sauce asiatique douce, du sel et du poivre. Faites chauffer 1 cs d'huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse/poêle utilisée pour le poulet haché. Passez l'aubergine - des deux côtés - dans le mélange à base d’œuf, puis déposez-la délicatement dans la sauteuse/poêle. Faites dorer 3 à 4 minutes de chaque côté. Attention : retournez délicatement l'aubergine !

6
Servir

Dans le petit bol, mélangez 1 cs de ketchup par personne et le reste de sauce asiatique douce. Servez le riz sur les assiettes. Déposez 1 omelette d'aubergine sur chaque assiette, puis le poulet haché par-dessus. Garnissez de sauce. Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Nutrition per serving

3426

kJ

Énergie (kJ)

819

kcal

Énergie (kcal)

24

g

Graisses

4

g

dont saturés

120

g

Glucides

26

g

dont sucres

5

g

Fibres

29

g

Protéines

3

g

Sel

servis avec du riz et du concombre à l'aigre-douce

30 min 2/3
Légumes +

servis avec du riz et du concombre à l'aigre-douce

2/3

servis avec du riz et du concombre à l'aigre-douce

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