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Souper de poitrines de poulet grillées à la grecque
Barbecue
Riche en protéines
Découverte
Souper de poitrines de poulet grillées à la grecque

avec pommes de terre au citron et sauce au feta

5 min
Difficulté: 1/3
Grecque

Ingrédients : Poitrine de poulet • Pomme de terre à chair jaune • Riz basmati • Yogourt grec (lait écrémé, crème, cultures bactériennes actives) (lait) • Tomates Roma • Citron • Concombre • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Ail • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Assiette peu profond
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Riche en protéines
Découverte
Summer-essentials
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

250 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Yogourt grec

Yogourt grec

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Beurre

Beurre

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and boil potatoes

  • Before starting, lightly oil the grill. While you prep, preheat the grill to medium-high (approx. 500°F). Wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes, then cut into 1/2-inch pieces. To a medium pot, add potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) (use same for 4 servings). 
  • Cover and bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to medium-high. Simmer uncovered for 7-9 min, until tender.

2
Cook rice

  • While potatoes cook, to another medium pot, add stock powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.

3
Finish prep

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Thinly slice cucumber.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • To a small bowl, add yogurt, feta, half the garlic and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar. Season with salt and pepper. Stir to combine. (This is your feta sauce.)
  • To a microwave safe bowl, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and remaining garlic. Microwave for 30 sec, until butter melts. (This is your garlic butter.)

4
Finish veggies and  prep chicken

  • Drain and return potatoes to the same pot, off heat. Add garlic butter, lemon juice and half the Dill-Garlic Spice Blend. Gently stir to coat.
  • To a medium bowl, add tomatoes, cucumber and 1/2 (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Stir to combine.
  • Pat chicken dry with paper towels. 
  • To a shallow dish, add chicken, lemon zest, remaining Dill-Garlic Spice Blend and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat.

5
Grill lemon and chicken

  • Get chicken, remaining lemon wedges and a clean plate ready and head to the grill!
  • Add lemon wedges to the grill. Grill for 2-3 min, flipping halfway through, until sizzling and lightly charred.
  • Add chicken to the grill. Reduce heat to medium, close lid and grill for 6-7 min per side, until chicken is cooked through.**

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork.
  • Divide rice, potatoes and veggies between plates.
  • Top rice with chicken.
  • Dollop feta sauce over top.
  • Squeeze grilled lemon wedges over top, if you like.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted to get chicken breasts, season in the same way the recipe instructs you to season chicken thighs. Increase grilling time to 6-7 min per side.**

Nutrition per serving

840

kcal

Calories

28

g

Fat

12

g

Saturated Fat

94

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

170

mg

Cholesterol

1270

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1450

mg

Potassium

200

mg

Calcium

4

mg

Iron

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