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Poulet rôti à la péruvienne et riz à la lime
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Poulet rôti à la péruvienne et riz à la lime

avec sauce au yogourt et aux herbes

10 min
Difficulté: 1/3
Péruvienne

Ingrédients: Poitrines de poulet • Courgette • Poivron • Riz brun • Yogourt grec (lait) (lait écrémé, crème, cultures bactériennes actives) • Lime • Assaisonnement mexicain (épices, poudre de paprika, sucre (sucre, maltodextrine), sel, poudre de tomate, poudre d'ail, herbes, huile de canola, dioxyde de silicium) • Coriandre • Mélange d'épices au curcuma doré (épices, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) • Ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Tags

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Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

4 unit(s)

Riz brun à cuisson rapide

1 cup

Mélange d'épices au curcuma doré

Mélange d'épices au curcuma doré

4 g

Assaisonnement mexicain

Assaisonnement mexicain

8 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Lime

Lime

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Yogourt grec

Yogourt grec

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.33 tsp

Poivre

Poivre

0.33 tsp

Preparation
1
Cook rice and prep

  • Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/2 cups (3 cups) water, half the Golden Turmeric Spice Blend and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. Using a strainer, rinse rice once.
  • To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 15-17 min, until rice is tender and water is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered. 
  • Peel, then finely mince or grate garlic.
  • Zest, then juice half the lime. Cut any remaining lime into wedges.
  • Core, then cut pepper into 1-inch pieces.
  • Half zucchini lengthwise, then cut into 1-inch half-moons.

2
Prep chicken

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • Pat chicken dry with paper towels.
  • To a medium-sized bowl, add chicken, 1/2 tbsp (2 tbsp) olive oil, remaining Golden Turmeric Spice Blend, Mexican Seasoning and half the garlic. Season with salt and pepper. Toss to coat.

3
Cook chicken

  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) olive oil and chicken. (NOTE: Don't crowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) Cook 1-2 min per side, until golden.
  • Transfer chicken to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.**

4
Cook veggies

  • To the same pan, add 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil, zucchini and peppers. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp. Season with salt and pepper.

5
Make herby yogurt sauce

  • Finely chop cilantro.
  • To a medium-sized bowl, add yogurt, lime juice, remaining garlic, cilantro and 1 tbsp (2 tbsp) water. Season with salt and pepper. Stir to combine. 

6
Finish and serve

  • To rice, add lime zest. Season with salt and stir to combine.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide rice and veggies between plates.
  • Top rice with chicken.
  • Drizzle herby yogurt sauce over top.
  • Squeeze a lime wedge over top.

7
Modularity step (under step 2)

If you've opted for double chicken breasts, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of chicken breasts. 

Nutrition per serving

910

kcal

Calories

27

g

Fat

5

g

Saturated Fat

77

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

91

g

Protein

255

mg

Cholesterol

940

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4

mg

Iron

Poulet rôti à la péruvienne et riz à la lime
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