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Hauts de cuisse de poulet au miel et à l’ail
Nouveau
Familiale
Épicé
Riche en protéines
Hauts de cuisse de poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts et légumes

8 min
Difficulté: 2/3
Chinoise

Ingrédients: Hauts de cuisse de poulet • Bok choy de Shanghai • Poivron • Riz basmati • Sauce miel et ail (soya) (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Sauce soya (soya, sulfites, blé) (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) • Sriracha (piments, sucres (sucre, glucose), eau, sel, ail, huile végétale, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Oignon vert • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
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Familiale
Épicé
Riche en protéines
Pan-asian-plates
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Bok choy de Shanghai

Bok choy de Shanghai

2 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

2 unit(s)

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Sriracha

Sriracha

2 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Sel

Sel

0.06 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water, broth concentrate and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with half the garlic salt and pepper.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Cook for 6-8 min on one side, until browned. Flip chicken, then cover and continue cooking for another 6-8 min, until cooked through.**
  • Remove from heat, then transfer chicken to a plate. Cover loosely with foil to rest.

3
Prep and make sauce

  • Meanwhile, cut bok choy into 1-inch pieces. Using a strainer, rinse bok choy leaves to wash away any hidden dirt.
  • Core, then cut pepper into 1-inch pieces.
  • Thinly slice green onions.
  • In a small bowl, combine honey-garlic sauce, 1 tbsp (2 tbsp) water and soy sauce. Set aside.

4
Stir-fry veggies

  • When the chicken is done, reheat the same pan (from step 2) over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, peppers and remaining garlic salt. Season with pepper. Cook for 3-4 min, stirring often, until peppers are tender-crisp.
  • Add bok choy. Cook for 1-2 min, stirring often, until bok choy wilts and peppers are tender.
  • Remove from heat, then transfer veggies to a plate. Cover to keep warm.

5
Make sauce

  • Transfer sauce mixture to the same pan, then bring to a simmer over medium-low. Cook for for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly. (TIP: If you prefer a lighter sauce, add more water, 1-2 tbsp at a time.)
  • Remove from heat.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken. Stir any chicken resting juices into the sauce.
  • Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions and 1 tbsp (2 tbsp) butter.
  • Divide rice and veggies between plates.
  • Top with chicken and sauce.
  • Sprinkle remaining green onions over top.
  • Drizzle sriracha over top, if you like.

7

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts.

Nutrition per serving

740

kcal

Calories

22

g

Fat

10

g

Saturated Fat

95

g

Carbohydrate

23

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

165

mg

Cholesterol

1710

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

900

mg

Potassium

175

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec riz aux oignons verts et légumes

8 min 2/3
Familiale
Poulet bio au miel et à l’ail
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Protéines bios
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