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Hauts de cuisse de poulet au chimichurri et boulgour
Équilibré en 25 min
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Hauts de cuisse de poulet au chimichurri et boulgour

avec carottes et courgettes rôties

25 min
Difficulté: 1/3
Argentine

Ingrédients: Hauts de cuisse de poulet • Courgette • Poivron • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Lime • Vinaigre de vin rouge • Mélange d'épices chili-cumin (épices et herbes, sel, sucres (sucre, extrait sec de sirop de maïs), légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge, céleri), acide citrique, oléorésine de paprika, huile de canola, dioxyde de silicium, glutamate monosodique) • Coriandre • Persil • Ail • Flocons de piment.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Triticale
Gluten
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Riche en protéines
Rapido
Nouveau
World-flavors
Balanced
Nutritionists-pick
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Mélange d’épices chili-cumin

Mélange d’épices chili-cumin

11 g

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Coriandre

Coriandre

7 g

Persil

Persil

7 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Flocons de piment

Flocons de piment

2 g

Huile

Huile

4 tbsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.33 tsp

Poivre

Poivre

0.33 tsp

Preparation
1
Prep and cook bulgur

  • Before starting, preheat the oven to 425˚F.
    Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 1/8 tsp (1/4 tsp) salt and 3/4 cup (1 1/2 cups) water. Cover and bring to a boil over high.
  • Once water is boiling, add bulgur. Stir, then cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.
  • Meanwhile, core, then cut peppers into 1-inch pieces.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1-inch half-moons. 
  • Finely chop cilantro and parsley.
  • Reserve 1 tsp (2 tsp) parsley. Set aside.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Zest, then cut lime into wedges.

2
Prep chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels.
  • To a large bowl, add chicken and Chili-Cumin Spice Blend. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) olive oil and chicken. (NOTE: Don't crowd the pan; cook chicken in 2 batches if needed.) Cook for 1-2 min per side, until golden. Transfer chicken to one side of an unlined baking sheet. 

3
Cook chicken and veggies

  • To the other side of the unlined baking sheet, add zucchini, peppers, half the garlic and 1 tbsp (2 tbsp) olive oil. Season with salt and pepper. Toss to combine.
  • Roast in the middle of the oven for 10-15 min, until veggies are tender-crisp and chicken is cooked through.**

4
Make chimichurri

  • To a small bowl, add 2 1/2 tbsp (5 tbsp) olive oil, remaining, parlsey, cilantro, 1/4 tsp chili flakes and red wine vinegar. Season with salt and pepper. Stir to combine.

5
Finish and serve

  • Into bulgur, stir lime zest, reserved parsley and 1 tbsp (2 tbsp) butter.
  • Slice chicken.
  • Divide bulgur, chicken and roasted peppers and zucchini between plates.
  • Top chicken with chimichurri.
  • Squeeze a lime wedge over top.
  • Sprinkle chili flakes over top.

6
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook breasts.**

Nutrition per serving

730

kcal

Calories

41

g

Fat

9

g

Saturated Fat

58

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

150

mg

Cholesterol

890

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1200

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4.5

mg

Iron

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