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Galettes de haché de protéines à base de plantes et sauce tikka
Végétarien
Rapido
< 650 calories
Galettes de haché de protéines à base de plantes et sauce tikka

avec riz à la coriandre

25 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les morceaux de branches de coriandre ne donnent pas seulement de la couleur à ces galettes, elles apportent également une tonne de saveur! Le fromage à la crème fond dans la sauce tikka pour donner à ce cari une texture à la fois veloutée et légère.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Blé
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Crustacés
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Végétarien
Rapido
< 650 calories
Ingrédients
Haché de protéines à base de plantes

Haché de protéines à base de plantes

250 g

Sauce tikka

Sauce tikka

0.5 cup

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Fromage à la crème

Fromage à la crème

1 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Coriandre

Coriandre

7 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Sel

Sel

0.313 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Add rice, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Cook plant-based patties

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat.
  • While the pan heats, thinly slice cilantro stems.
  • Add plant-based protein, cilantro stems and half the garlic salt to a medium bowl. Season with pepper, then combine.
  • Form mixture into four 1/2-inch-thick patties (8 patties for 4 ppl).
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.
  • Add patties. Pan-fry until golden, 3-4 min.
  • Remove from heat. Transfer patties to a plate.

3
Prep

  • Meanwhile, cut half the lemon into wedges (whole lime for 4 ppl).
  • Roughly chop cilantro leaves.
  • Roughly chop spinach.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.

4
Cook sauce

  • When patties are done, with the pan still off heat, stir in cream cheese, half the tikka sauce (use all for 4 ppl) and 1/4 cup (1/2 cup) water.
  • Return the pan to medium. Bring to a simmer, stirring often to combine.
  • Once simmering, stir in tomatoes. Simmer, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 1-2 min.
  • Add spinach. Cook, stirring often, until wilted, 1 min.
  • Season with pepper and remaining garlic salt.

5
Finish patties

  • Return patties to the pan. Gently stir to warm through, 1 min. (TIP: If sauce gets too thick, add water, 1 tbsp at a time, until you reach desired consistency.)
  • Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

  • Add half the cilantro to the pot with rice, then fluff with a fork. (TIP: Add 1 tbsp [2 tbsp] butter, then fluff until melted, if desired.)
  • Divide cilantro rice between plates.
  • Spoon sauce over rice. Top with patties.
  • Sprinkle with remaining cilantro.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7
Modularity step (under step 2)

If you've opted to get plant-based ground protein, prep, cook and plate it in the same way the recipe instructs you to prep, cook and plate the turkey.**

Nutrition per serving

720

kcal

Calories

33

g

Fat

14

g

Saturated Fat

85

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

30

mg

Cholesterol

1840

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

750

mg

Potassium

175

mg

Calcium

6

mg

Iron

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Végétarien
Rapido
< 650 calories
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