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Double saumon au za’atar à la méditerranéenne et couscous citronné
Saveurs du monde
Très riche en fibres
Familiale
Nouveau
Double saumon au za’atar à la méditerranéenne et couscous citronné

avec relish aux tomates et aux olives et feta

10 min
Difficulté: 1/3
Européenne

Ingrédients : Filets de saumon • Courgette • Couscous perlé (blé) (semoule de blé dur) • Tomate Roma • Citron • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Mélange d’épices moyen-oriental (moutarde) (épices, poudre de paprika, sel, sucre (extrait sec de sirop de maïs, sucre), poudre d'ail, poivre noir, moutarde moulue, huile de canola, oléorésine de paprika, dioxyde de silicium) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Persil • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

30-min-or-less
Très riche en fibres
Classic-plates
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Nouveau
Saveurs du monde
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Assaisonnement moyen-oriental

Assaisonnement moyen-oriental

15 g

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Persil

Persil

7 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Huile

Huile

3.5 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.13 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of salted water to a boil (use same for 4 servings).
  • To the boiling water, add couscous. Cook uncovered for 6-8 min, stirring occasionally, until tender.
  • Strain couscous, then return to the pot, off heat.

2
Cook salmon

  • Pat salmon dry with paper towels.
  • To a parchment-lined baking sheet, add salmon and brush with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with Za'atar Spice, salt and pepper. Roast in the middle of the oven for 10-12 min, until cooked through.**

3
Prep

  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Quarter zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch pieces.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Strain olives, reserving olive brine. Rough chop olives.
  • Roughly chop parsley.

4
Cook zucchini

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil and zucchini. Cook for 3-4 min, stirring often, until tender-crisp. Season with half the Lemon-Pepper Seasoning and salt.

5
Make relish and finish couscous

  • To a small bowl, add olives, tomatoes, half the parsley, half the lemon zest, half the lemon juice and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Stir to combine. Season with pepper.
  • Heat the couscous over medium, then add 1 tbsp (2 tbsp) oil, remaining Lemon-Pepper Seasoning, garlic puree, remaining lemon zest, 1 tbsp (2 tbsp) olive brine, remaining lemon juice and remaining parsley. Cook for 1-2 min, stir occasionally, until fragrant. Season with salt.

6
Finish and serve

  • Divide couscous between bowls.
  • Divide zucchini over top of couscous.
  • Divide salmon between bowls and spoon relish over top.
  • Sprinkle feta over top.
  • Squeeze lemon wedge.

7
Modularity step (under step 2)

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

1120

kcal

Calories

69

g

Fat

17

g

Saturated Fat

62

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

64

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1350

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1650

mg

Potassium

225

mg

Calcium

5

mg

Iron

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