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Choix du nutritionniste : Boulettes de bœuf à l’aneth, poivrons et oignons
Équilibré
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Riche en protéines
Rapido
Choix du nutritionniste : Boulettes de bœuf à l’aneth, poivrons et oignons

avec boulgour, amandes et sauce au yogourt

10 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Ingrédients : Bœuf haché • Poivron • Oignon jaune • Boulgour (blé) (semoule de blé dur) • Yogourt grec (lait) (lait écrémé, crème, cultures bactériennes actives) • Citron • Chapelure panko (blé) (farine de blé, sucre, levure, sel) • Amandes • Aneth • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) • Ail.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Riche en protéines
Rapido
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Yogourt grec

Yogourt grec

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

0.33 cup

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.13 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
    Wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

2
Prep

  • Roughly chop dill.
  • Core, then cut peppers into 1/2-inch slices.
  • Peel, halve then cut onions into 1/2-inch slices.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges.

3
Make meatballs

  • Meanwhile, line a baking sheet with parchment-paper. 
  • To a large bowl, add beef, half the dill, half Zesty Garlic Blend and Panko. Season with salt and pepper. Roll mixture into 8 (16) equal-sized meatballs. (TIP; use wet hands to roll meatballs).
  • Arrange meatballs on the prepared baking sheet. Roast in the bottom of the oven for 10-12 min, until golden and cooked through.**

4
Toast almonds

  • Meanwhile, heat a medium non-stick pan over medium. 
    When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 4-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) 
  • Transfer to a plate.
  • Wipe pan clean.

5
Cook veggies and make dill yogurt

  • Heat the same large non-stick pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) olive oil, peppers, onions, half the garlic and remaining Zesty Garlic Blend. Cook for 3-4 min, stirring often, until tender. Season with salt and pepper.
  • To a small bowl, add yogurt, remaining garlic, half lemon zest, lemon juice, 1 tbsp (2 tbsp) water and remaining dill. Stir to combine. Season with salt and pepper.

6
Finish and plate

  • Fluff remaining lemon zest, half the almonds and bulgur with a fork.
  • Divide bulgur between plates and top with veggies.
  • Divide meatballs between plates.
  • Spoon dilly yogurt over meatballs and sprinkle with remaining almonds.
  • Squeeze lemon wedge over top, if desired.

7

If you've opted to get beef, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook turkey.** 

Nutrition per serving

840

kcal

Calories

43

g

Fat

11

g

Saturated Fat

76

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

11

g

Dietary Fiber

43

g

Protein

85

mg

Cholesterol

480

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1000

mg

Potassium

175

mg

Calcium

6

mg

Iron

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