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Bols de tofu, de poulet et de patates douces
Épicé
Sous 50 g de gluc
Bols de tofu, de poulet et de patates douces

avec sauce piquante aux arachides

8 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Une sauce aux arachides sucrée et piquante fait entrer ce bol de riz dans la catégorie des plats préférés. Les patates douces rôties et le chou tendre et croquant offrent une explosion de texture! Ingrédients : Filets de poulet • Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Avocat • Patate douce • Chou rouge • Edamames (soya) • Beurre d’arachides (arachides, sucre (sucre, sucre de canne, maltodextrine de maïs), huile de soja, huile végétale hydrogénée (huile de coton, huile de colza), huile de palme, sel, mono- et diglycérides) (arachide) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Oignon vert • Huile de sésame • Graines de sésame • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten
Arachides

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet

Tags

Épicé
Sous 50 g de gluc
Feel-good
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Chou rouge, émincé

Chou rouge, émincé

113 g

Beurre d'arachide

Beurre d'arachide

1 unit(s)

Edamame

Edamame

56 g

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

1 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Avocat

Avocat

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

1 tbsp

Graines de sésame

Graines de sésame

9 g

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Huile

Huile

4 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to  450°F. Wash and dry all produce.
  • Cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes and 1 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with half the garlic salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven for 16-18 min, stirring halfway through, until tender and golden. (NOTE: For 4 servings, roast in the middle and bottom of the oven, switching baking sheet positions halfway through.)

2
Prep and fry tofu

  • Meanwhile, pat tofu thoroughly dry with paper towels, then cut into 3/4-inch cubes. Season with remaining garlic salt and pepper, then toss to coat.
  • In a large non-stick pan, heat 1 tbsp oil and half the sesame oil over medium-high. When hot, add tofu. (NOTE: For 4 servings, cook tofu in 2 batches, using 1 tbsp oil per batch.) Pan-fry for 6-7 min, turning cubes occasionally, until crispy and golden all over.
  • Remove to plate. Carefully wipe out pan.

3
Cook chicken, finish prep and make spicy peanut sauce

  • While tofu cooks, pat chicken dry with paper towels. then cut into 1-inch pieces. Season with salt and pepper.
  • Heat the same pan (from step 2) over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken.
  • Pan-fry for 3-4 min per side, until golden and cooked through.** 
  • Transfer chicken to the plate with the tofu. 
  • Carefully wipe out pan.
  • Meanwhile, thinly slice green onion, keeping white and green parts separate.
  • In a small bowl, whisk together peanut butter, chili-garlic sauce, soy sauce, remaining sesame oil and 2 tbsp (4 tbsp) water until smooth.
  • Peel, pit, then cut avocado into 1/2-inch pieces.

4
Cook veggies

  • Reheat the same pan (from step 3) over medium-high. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then cabbage and edamame. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until tender.
  • Add green onion whites and sesame seeds, then season with salt and pepper. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant.

5
Finish and serve

  • Divide sweet potatoes between bowls.
  • Top with veggies, chicken and tofu.
  • Top with avocado.
  • Drizzle spicy peanut sauce over top.
  • Sprinkle with remaining green onions.

6
Modularity step (under step 3)

If you've opted to add chicken breast tenders, while tofu cooks, pat dry with paper towels, then cut into 1-inch pieces. Season with salt and pepper. Heat the same pan (from step 2) over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 3-4 min per one side, until golden and cooked through.** Transfer chicken to the same plate as tofu. Use the same pan to cook veggies in step 4.

7
Modularity step (under step 5)

Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

1110

kcal

Calories

86

g

Fat

12

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

15

g

Dietary Fiber

67

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1530

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

700

mg

Calcium

6.5

mg

Iron

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