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Barramundi en croûte de parmesan
Familiale
Barramundi en croûte de parmesan

avec pâtes végétariennes à la marinara

Difficulté: 2/3
Italienne

Ce souper deviendra sans aucun doute un favori de la famille! Le tendre poisson blanc est recouvert d'une croûte de parmesan à l'ail avant d'être rôti à la perfection. En accompagnement, des fusillis à la sauce marinara ponctués de courgettes râpées. Les enfants ne sauront pas qu'on y a caché des légumes si vous ne leur dites pas!

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Barramundi
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf
Sésame

Utensils

Assiette peu profond
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Passoire
Essuie-tout
Râpe à 4 côtés

Tags

Familiale
Émissions modérées
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Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Fusilli

Fusilli

170 g

Courgette

Courgette

200 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Parmesan, râpé

Parmesan, râpé

0.5 cup

Tomates broyées

Tomates broyées

1 unit

Chapelure italienne

Chapelure italienne

0.25 cup

Beurre

Beurre

2 tbsp

Sucre

Sucre

0.25 tsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Huile

Huile

0.33 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

0.5 tsp

Preparation
1
Cook pasta

Before starting, preheat oven to 450˚F.Wash and dry all produce. Add 10 cups hot water and 2 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat.Add fusilli to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 9-11 min.Reserve 1/4 cup (1/2 cup) pasta water, then drain and return fusilli to the same pot, off heat.

2
Prep fish

Meanwhile, line a baking sheet with parchment paper.Pat barramundi dry with paper towels. Place on the prepared baking sheet, skin-side down. Season with salt and pepper.Combine mayo and garlic puree in a small bowl.Combine breadcrumbs, half the Parmesan and 1 tsp (2 tsp) oil in a shallow dish.

3
Roast fish

Spread garlic mayo over barramundi, covering all of flesh.Top barramundi with breadcrumb mixture, pressing down gently to adhere. Roast in the top of the oven until breadcrumbs are golden and barramundi is cooked through, 14-17 min.**

4
Prep and start tomato sauce

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat.While pan heats, roughly chop spinach.Grate zucchini.When pan is hot, add 2 tbsp (4 tbsp) butter and swirl the pan until melted.Add zucchini. Season with half the garlic salt (use all for 4 ppl) and pepper. Cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min.Add crushed tomatoes, and 1 tsp (2 tsp) sugar. Reduce heat to medium and bring sauce to a simmer. Cook, stirring occasionally, until slightly thickened, 4-5 min.

5
Finish and serve

Add spinach, sauce, and remaining Parmesan and 1/4 cup (1/2 cup) reserved pasta water to pot with fusilli. Season with salt and pepper to taste. Stir to coat. (TIP: For a lighter sauce consistency, add reserved pasta water, 1-2 tbsp at a time, if desired.)Divide fusilli and barramundi between bowls.

Nutrition per serving

930

kcal

Calories

36

g

Fat

11

g

Saturated Fat

105

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1650

mg

Sodium

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