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Merluza con salsa casera de calabacín
Proteico
>250g de vegetales
Merluza con salsa casera de calabacín

acompañada de arroz con especias de Oriente Medio

20 min
Dificultad: 1/3
Europea

Atrévete a probar esta receta en la que horneamos merluza con una cobertura de queso crema y especias italianas y la servimos sobre una salsa casera de calabacín. Para completar esta montaña rusa de sabores y contrastes, acompañamos con un arroz aderezado con especias de Oriente Medio, que harán que esta receta quede lejos de ser aburrida y rutinaria.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Leche
Huevo
Mostaza
Pescado
Sulfitos
Crustáceos
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Fuente para el horno
Colador
Jarra medidora
Cazo con tapa
Túrmix
Bol pequeño

Tags

Lunch/Dinner
Balanced
Bajo en calorías
Proteico
>250g de vegetales
Ingredientes
Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Arroz basmati

Arroz basmati

150 gramo(s)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Queso crema

Queso crema

2 paquete

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Especias italianas

Especias italianas

1 sobre(s)

Calabacín

Calabacín

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

320 mililitro(s)

Ajo para la salsa

Ajo para la salsa

1 unidad(es)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Prepara las verduras

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Precalienta el horno a 220ºC. Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en tiras finas. Retira los extremos del calabacín y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm.

2
Saltea las verduras

Coloca la cebolla y el calabacín en una bandeja de horno con papel de horno y añade el ajo para la salsa (ver cantidad en ingredientes) pelado. Adereza los vegetales con un chorrito de aceite, sal y pimienta. Remueve y hornea a media altura 12 min. Mientras tanto, en un bol pequeño, mezcla la mitad del queso crema con las especias italianas.

3
Cocina el arroz

Llena un cazo con el agua (ver cantidad en ingredientes), añade el arroz y sal al gusto y lleva a ebullición con el cazo tapado. Cuando hierva, baja a fuego medio-bajo y cocina 11-13 min, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, remueve el arroz para separar los granos y resérvalo en un bol. Mientras tanto, pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes).

4
Adereza la merluza

Seca la merluza y colócala en una fuente de horno con la piel hacia abajo. Salpimienta y agrega un chorrito de aceite. Luego, añade sobre la merluza el queso crema con especias italianas, sin cubrir la piel. Cuando los vegetales se hayan horneado 12 min, remueve y coloca en un lado de la bandeja.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

5
Prepara la salsa

En el otro lado de la bandeja de horno, agrega la fuente con la merluza y hornea a media altura 10-12 min más, hasta que la merluza quede dorada y bien cocinada y los vegetales queden tiernos. Cuando estén listos, coloca la cebolla, el calabacín y el ajo asado en una jarra medidora y agrega el queso crema restante. Con un túrmix, tritura hasta conseguir una salsa homogénea.

6
Emplata y disfruta

En el cazo, agrega un chorrito de aceite junto con el ajo picado. Calienta a fuego medio y cocina 1-2 min. Luego, añade el arroz cocido y las especias de Oriente Medio. Salpimienta y cocina a fuego medio 2-3 min, mientras remueves. Luego, sirve el arroz en un lado de los platos. Al otro lado, sirve la salsa de calabacín y coloca encima la merluza.

Nutrition per serving

2649

kJ

Valor energético (kJ)

633

kcal

Valor energético (kcal)

32.4

g

Grasas

7.8

g

de las cuales saturadas

70.8

g

Carbohidratos

5

g

de los cuales azúcares

0.9

g

Fibra

32.3

g

Proteínas

1.17

mg

Sodio

acompañada de arroz con especias de Oriente Medio

25 min 1/3

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20 min 1/3
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