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Sesam-Reis mit Romanesco & Kräuterseitlingen
Thermomix
Thermomix
Vegan
-20% Kalorien
Sesam-Reis mit Romanesco & Kräuterseitlingen

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Erdnüsse

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Vegan
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-20% Kalorien
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Sesamöl

Sesamöl

20 ml

Romanesco

Romanesco

300 g

Wasser

Wasser

300 ml

Ketchup

Ketchup

34 ml

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Baby-Kräuterseitlinge

Baby-Kräuterseitlinge

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Erdnüsse

Erdnüsse

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis vorbereiten

**Bitte beachte die Informationen zu Inhaltsstoffen und Allergenen auf dem Produktetikett.** Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Zwiebel halbieren, abziehen und fein hacken. Sesamöl und gehackte Zwiebel in einen kleinen Topf geben, zusammen erhitzen und für 2 Min. farblos anschwitzen. Reis hineinrühren und 1 weitere Min. mit anschwitzen.

2
Reis kochen

Topfinhalt mit 300 ml [600 ml] Wasser\* und der Hälfte der Sojasauce ablöschen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Deckel aufsetzen, Hitze reduzieren und ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Währenddessen

Einen grossen Topf mit ausreichend heissen Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Romanesco in mundgerechte Röschen aufteilen. Kräuterseitlinge der Länge nach halbieren. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

4
Für das Gemüse

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Kräuterseitlinge darin unter gelegentlichem Umrühren 3 – 4 Min. anbraten. Danach Hitze etwas reduzieren und Knoblauch, Frühlingszwiebel und, ganz nach Belieben, Peperoncini hinzugeben. Alles zusammen weitere 2 –3 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Romanesco im grossen Topf 3 – 6 Min. bissfest kochen, danach durch ein Sieb abgiessen.

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Aprikosenchutney, Ketchup und restliche Sojasauce miteinander verrühren. Jasminreis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern.

6
Anrichten

Reis auf tiefen Tellern verteilen. Romanesco und Pilze nebeneinander dazu anrichten. Nach Belieben mit Dip und Erdnüssen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2233

kJ

Energie (kJ)

534

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

4

g

davon gesättigt

81

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

16

g

Eiweiss

5

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 3/3
Vegan
-20% Kalorien
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