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Poulet in Curry-Rahm-Sauce
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High Protein
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Poulet in Curry-Rahm-Sauce

mit Rüebli-Reis und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Lupine
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Grosse Bratpfanne

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Ohne Weizen
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Zutaten
Rüebli

Rüebli

100 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen quer halbieren und in den Varoma-Behälter geben. 

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Pouletbrust salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten und danach auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

2
Dampfgaren

Rüebli nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Rüebli zum Reis in den Gareinsatz umfüllen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min. [19 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Bratpfanne auswischen und erhitzen. Mandeln ohne Fettzugabe darin 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

 

4
Für die Sauce

10 g [15 g] Öl*, Zwiebelstreifen und Tomatenmark in den Mixtopf geben und 4 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Halbrahm, 100 g [150 g] Garflüssigkeit*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Curry“, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

5
Bohnen vollenden

Bratpfanne erneut erhitzen, 1 TL [2 TL] Butter* in die Bratpfanne geben und schmelzen lassen. 

Bohnen aus dem Varoma zugeben, salzen*, pfeffern* und Bohnen unter Rühren leicht anbraten, bis sie die gewünschte Bissfestigkeit haben.

 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Bohnen und Pouletfilets daneben legen, mit Currysauce begiessen, mit Mandelblättchen bestreuen und geniessen. 

En Guete!

 

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2872

kJ

Energie (kJ)

686

kcal

Energie (kcal)

24.4

g

Fett

8.7

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

11.9

g

davon Zucker

42.9

g

Eiweiss

0.22

g

Salz

mit Rüebli-Reis und grünen Bohnen

25 Min. 2/3
Thermomix
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