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Zitronen-Fischfilet auf Spinat-Spiegel
Kalorien im Blick
Low Carb
Zitronen-Fischfilet auf Spinat-Spiegel

mit käsigen Kartoffeln und frischem Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Starte frisch und leicht ins Jahr. Dieses durch und durch zitronige Gericht mit Fischfilet und Joghurt schmeckt nicht nur vitalisierend, sondern ist auch noch gut bekömmlich. Für noch mehr Frische sorgen knackige Radieschen und Tomaten. Und Kartoffeln mit Spinat war ja schon immer eine schmackhafte Kombi!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Reibe
Großer Topf

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Low Carb
Ineligible-reco
Neu
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

2 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln in 1 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Hartkäse, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

 

2
Fisch marinieren

Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Die Hälfte der Zitrone in feine Scheiben schneiden. Restliche Zitrone in 4 Spalten schneiden.

Fischfilet rundum mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Zitronenschale, Salz* und Pfeffer* vermengen und marinieren lassen.

 

3
Salat marinieren

Tomaten grob würfeln.

Radieschen grob würfeln. 

In einer großen Schüssel Tomaten und Radieschen mit Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und marinieren lassen.

 

4
Fisch garen

Fischfilets mit den Zitronenscheiben toppen und Fisch in den letzten 12 – 15 Min. der Kartoffelgarzeit mit auf das Backblech neben die Kartoffeln geben, bis der Fisch innen noch leicht glasig ist.

5
Für den Spiegel

Knoblauch abziehen. 

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Knoblauch dazupressen und 1 Min. farblos anschwitzen. Spinat, Joghurt, Senf und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* zugeben und 1 Min. aufkochen lassen.

Topfinhalt mithilfe eines Pürierstabs 1 Min. glatt pürieren. Mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.

 

6
Anrichten

Den Spinat-Spiegel auf dem gesamten Teller verteilen. Kartoffelwürfel und Tomaten-Radieschen Salat darauf anrichten und mit dem Zitronen-Fischfilet toppen. 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2148

kJ

Energie (kJ)

513

kcal

Energie (kcal)

23.1

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

40.5

g

Kohlenhydrate

28.9

g

davon Zucker

35.9

g

Eiweiß

2.15

g

Salz

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