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Warmer Blumenkohl-Karotten-Salat mit Bio-Feta
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Warmer Blumenkohl-Karotten-Salat mit Bio-Feta

Couscous und fruchtigem Curry-Dressing

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
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Soup pan or large pan with lid

Tags

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Viel Gemüse
Taste of Middle East
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Zutaten
Blumenkohlröschen und gehobelte Karotten

Blumenkohlröschen und gehobelte Karotten

300 g

Couscous

Couscous

150 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

20 g

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

100 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Gemüse braten

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Kichererbsen, Blumenkohlröschen und geriebene Karotten 3 – 5 Min. anbraten.

50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* angießen und abgedeckt 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

2
Währenddessen

In einem kleinen Topf mit Deckel 250 ml [375 ml | 500 ml] heißes Wasser* aufkochen lassen.

Couscous, Brühepulver, Cranberries und etwas Kumin hineinrühren, Topf vom Herd nehmen und Couscous bis zum Ende des Rezepts abgedeckt quellen lassen. 

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt, Aprikosenchutney und „Hello Curry“ mit Salz* und Pfeffer* glattrühren.

3
Fertigstellen & Anrichten

In einer großen Schüssel Pfannengemüse, Couscous und Currydip vermengen.

Babyspinat unterheben, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Salat auf Teller verteilen.

Feta mit den Händen darüber bröseln. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3979

kJ

Energie (kJ)

951

kcal

Energie (kcal)

35.7

g

Fett

19.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

106.4

g

Kohlenhydrate

30.1

g

davon Zucker

23.3

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

3.71

g

Salz

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