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Thunisch-Bohnen-Salat
Kalorien im Blick
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Thunisch-Bohnen-Salat

mit Souflaki-Paprika

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du mittags Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In max. 20 Min. zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen einen perfekten Lunch.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

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Ohne Weizen
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Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100 ml

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Essig

Essig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Paprika

Spitzpaprika halbieren, entkernen und in 2 cm Stücke schneiden. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* erhitzen. Spitzpaprika und Zwiebel darin 3 – 4 Min. anbraten. „Hello Souflaki“ hinzugeben, die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen dazubröseln und 1 weitere Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

2
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Buttermilch-Zitronen-Dressing, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Bohnen und Thunfisch durch ein Sieb abgießen. Salatherz in 2 cm Streifen schneiden.

3
Anrichten

Restlichen Hirtenkäse mit den Händen in die große Schüssel mit dem Dressing bröseln. Salatherz, Bohnen und Thunfisch dazugeben und vermengen. Thunfisch-Bohnen-Salat auf Teller verteilen und mit der Souflaki-Paprika toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2274

kJ

Energie (kJ)

543

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

25

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

3

g

Salz

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