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Tex-Mex Fajita-Pfanne mit Rinderhüftsteak
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Tex-Mex Fajita-Pfanne mit Rinderhüftsteak

dazu schwarze Bohnen und Avocado-Salsa

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Bratpfanne
Kleiner Topf
Große Pfanne
Alufolie
Frischhaltefolie

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
Zutaten
Rinderhüftsteak

Rinderhüftsteak

250 g

Grüne Paprika

Grüne Paprika

3 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Paprikas halbieren, entkernen und in 0,5 cm Streifen schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 0,5 cm Streifen schneiden.

Jalapeño halbieren und entkernen (Achtung: scharf!).

Knoblauch abziehen.

Streifen von 1 [2 | 2] grünen Paprika, ganze multicolor Paprika und die Hälfte der Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Mit „Hello Fiesta", 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 15 – 20 Min. garen, bis sie goldbraun sind.

2
Gemüse grillen

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. Restliche grüne Paprikas, Zwiebeln, 1 [2 | 2] Knoblauchzehe und Jalapeño darin 2 – 4 Min. sehr scharf anbraten.

Das Gemüse aus der Pfanne in eine große Schüssel geben. Mit Frischhaltefolie abdecken und 10 Min. dämpfen lassen.

3
Bohnen zubereiten

Restlichen Knoblauch grob hacken. 

In einem kleinen Topf 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. 

Knoblauch 1 Min. anschwitzen. Mit Hühnerbrühe und schwarzen Bohnen mitsamt der Flüssigkeit ablöschen. 

Topfinhalt bis zum Ende des Rezepts leicht köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Steak zubereiten

Rindersteaks von beiden Seiten salzen*.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Rindersteaks darin je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten.

Rindersteaks nach Geschmack mit Pfeffer* würzen, in Aluminiumfolie wickeln, beiseitelegen und mind. 5 Min. ruhen lassen. Danach in feine Scheiben schneiden.

5
Salsa fertigstellen

Währenddessen Avocado halbieren, entkernen und in grobe Stücke schneiden.

Koriander grob hacken.

Limette vierteln.

Frischhaltefolie von der Schüssel entfernen. Avocado, die Hälfte des Korianders, Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* und Pfeffer* in die große Schüssel geben und mithilfe eines Pürierstabs ca. 1 Min. pürieren.

6
Anrichten

Schwarze Bohnen auf tiefe Teller verteilen. Gemüse daneben anrichten.

Rindersteakstreifen auf das Gemüse legen. Das Fleisch mit ein wenig Salsa beträufeln. Mit restlichen Kräutern und Limettenvierteln garnieren und restliche Salsa dazu servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2629

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

26.4

g

Fett

5.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

45

g

Kohlenhydrate

22.2

g

davon Zucker

46.2

g

Eiweiß

3.12

g

Salz

dazu schwarze Bohnen und Guacamole

35 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

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