dazu Bohnen-Pilz-Pfannengemüse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Schweinefilet
250 g
Buschbohnen
150 g
Champignons
150 g
Jasminreis
150 g
Pflaumenkonfitüre
60 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Sojasoße
25 ml
Maisstärke
8 g
Karotte
1 Stück
Salz
0.25 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
1200 g
Zucker
1 Teelöffel
Öl
1 Esslöffel
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon zum Reis in den Gareinsatz geben.
Restlichen Knoblauch in eine kleine Schüssel umfüllen.
Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen dritteln.
Gemüse in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Champignons in feine Scheiben schneiden.
Schweinefilet halbieren und in dünne Scheiben schneiden.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warmhalten.
Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
150 g [300 g] Garflüssigkeit*, Pflaumenmus, Sojasauce, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Zucker*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 5 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
In einer großen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletscheiben darin 1 – 2 Min. scharf anbraten.
Champignons, Gemüse aus dem Varoma, restlichen Knoblauch und 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und 5 – 6 Min. weiterbraten.
Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen, Stir-Fry darauf geben und mit der Sauce servieren.
Guten Appetit!
2296
kJ
Energie (kJ)
549
kcal
Energie (kcal)
10.1
g
Fett
2.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
73.2
g
Kohlenhydrate
8.2
g
davon Zucker
5
g
Ballaststoffe
41.6
g
Eiweiß
2.75
g
Salz
dazu Pak-Choi-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip
dazu Gurken-Radieschen-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip