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Stir Fry mit Schweinefleisch und Aprikosensoße
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Stir Fry mit Schweinefleisch und Aprikosensoße

dazu Knoblauchreis und Gemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Thermomix

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High Protein
Ohne Milchprodukte
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Kalorien im Blick
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Zutaten
Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Pilzbrühepaste

Pilzbrühepaste

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. 

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen grob hacken.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

2
Dampfgaren

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und Knoblauch unter den Reis mischen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zwiebel abziehen und halbieren.

Schweinelachssteaks in 1 cm Streifen schneiden.

3
Dünsten

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

4
Für die Soße

150 g [225 g | 300 g] Garflüssigkeit*, Pilzpaste, Sojasoße, Aprikosenkonfitüre, Maisstärke, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Zucker*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.

Gemüse aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

5
Fleisch anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinelachssteaks darin 3 – 5 Min. rundherum braten, bis das Fleisch in der Mitte noch rosa ist.

Schweinlachsstreifen unter die Soße heben und Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern. Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Aprikosensoße daneben anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2663

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

12.9

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.6

g

Kohlenhydrate

15.1

g

davon Zucker

41.9

g

Eiweiß

3.01

g

Salz

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