mit Kartoffeln und Porree
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Porree
1 Stück
Karotte
1 Stück
Kartoffeln
400 g
Gemüsebrühe
4 g
Tikka Masala-Paste
40 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Kokosmilch
250 ml
Seehecht
250 g
Wasser
150 ml
Mehl
4 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Ungeschälte Kartoffeln in 1 cm große Würfel schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm breite Scheiben schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen, nur den weißen und hellgrünen Teil in ca. 0,5cm dicke Streifen schneiden. 150 ml [225 ml | 300 ml] heiße Gemüsebrühe vorbereiten.
In einem großen Topf 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Kartoffelwürfel darin 2 – 3 Min. anbraten. Anschließend Karottenscheiben, Porreescheiben und weißen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und weitere 2 – 3 Min. braten.
Tikka-Masala-Paste (Achtung: scharf!), Kokosmilch und vorbereitete Gemüsebrühe zum Gemüse in den Topf geben und 12 – 13 Min. köcheln lassen, bis die Soße reduziert und etwas eingedickt ist.
4 EL [6 EL | 8 EL] Mehl\* in einen tiefen Teller geben. Seehecht mit Salz* und Pfeffer\* würzen und im Mehl\* wenden.
Für die letzten 8 Min. der Curry-Kochzeit in einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und Seehecht darin ca. 5 – 7 Min. anbraten.
Gemüsecurry auf Teller verteilen, Seehecht darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit!
2843
kJ
Energie (kJ)
680
kcal
Energie (kcal)
36.3
g
Fett
22.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
54.9
g
Kohlenhydrate
9.4
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
31.3
g
Eiweiß
2.7
g
Salz