dazu Röstkartoffeln
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Brokkoli
1 Stück
Kartoffeln
400 g
Süßer Senf
34 g
Hühnerbrühe
4 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Kochsahne leicht
150 g
Petersilie, glatt
10 g
Maisstärke
4 g
Schweinelachssteaks
250 g
Öl
40 ml
Salz
g
Wasser
150 ml
Pfeffer
g
Butter
5 g
Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.
Drillinge vierteln oder halbieren.
Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.
Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Brokkoli neben den Kartoffeln auf dem Backblech geben und mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Das Gemüse 15 – 20 Min. rösten, bis der Brokkoli gebräunt ist und die Kartoffeln weich sind.
Schweinelachssteaks in 2 cm Scheiben schneiden. Scheiben rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinelachssteaks darin unter Wenden 2 – 3 Min. anbraten. Dann aus der Pfanne nehmen.
Pfanneninhalt mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* und Kochsahne ablöschen.
Petersilienblätter grob hacken.
Maisstärke mit 3 EL [5 EL | 6 EL] Wasser* in einer kleinen Schüssel verrühren.
Zu der Soße die Hälfte vom Senf, Hühnerbrühe, die Hälfte der Petersilie, die Maisstärkemischung, Salz* und Pfeffer* geben.
Schweinelachssteaks zu der Soße geben und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Soße mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* verfeinern.
Brokkoli mit restlichem Senf in einer großen Schüssel gründlich zusammenmischen.
Kartoffeln und Fleisch auf Teller verteilen. Brokkoli daneben anrichten.
Schweinelachssteaks mit der Soße begießen. Mit restlicher Petersilie garnieren.
Guten Appetit!
3106
kJ
Energie (kJ)
742
kcal
Energie (kcal)
38.8
g
Fett
12.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
55.7
g
Kohlenhydrate
15.3
g
davon Zucker
41.5
g
Eiweiß
2.59
g
Salz
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne