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Schweinefilet in Pflaumensoße
Express Dinner
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Schweinefilet in Pflaumensoße

mit Brokkolini und Jasminreis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Sellerie
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Ketchup

Ketchup

34 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Knoblauch & Zwiebel gehackt in Rapsöl

Knoblauch & Zwiebel gehackt in Rapsöl

35 g

Pflaumenmus

Pflaumenmus

60 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

36 ml

Getrocknete Pflaumen

Getrocknete Pflaumen

40 g

Brokkolini

Brokkolini

200 g

Wasser

Wasser

1100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich Wasser in einem Wasserkocher. Einen großen Topf mit 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißem Wasser\* füllen. Reis hineinrühren und leicht salzen\*. Beides zusammen zum Kochen bringen und 10 Min. kochen, bis der Reis weich genug ist. Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Getrocknete Pflaumen grob hacken.

2
Fleisch braten

Schweinefilets in ca. 2 cm breite Scheiben schneiden. Eine große Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Schweinefiletstücke, Zwiebel-Knoblauch in Rapsöl, weiße Frühlingszwiebelringe und getrocknete Pflaumen zugeben und unter Wenden 3 – 5 Min. anbraten. Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Ketchup, Ketjap Manis und Pflaumenmus ablöschen, ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt und das Fleisch innen leicht rosa ist.

3
Brokkolini kochen & anrichten

Einen zweiten großen Topf mit ausreichend heißem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkolini im heißen Wasser 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen. Reis und Brokkolini auf Teller verteilen. Pflaumenpfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken, darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

687

kcal

Energie (kcal)

2874

kJ

Energie (kJ)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

106

g

Kohlenhydrate

40

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

3

g

Salz

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