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Scharfe Linsensuppe mit Bio-Feta und veganen Filetstücken
Vegetarisch
High Protein
Kalorien im Blick
Scharfe Linsensuppe mit Bio-Feta und veganen Filetstücken

dazu Pistazien-Koriander-Gremolata

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Was wir an unseren Suppen lieben? Sie wärmen Bauch und Gemüt, sind schnell gekocht, einfach noch dazu, und machen Löffel für Löffel glücklich. Frohes Schlürfen.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Tags

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Kalorien im Blick
Organic
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb
Zutaten
Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Pistazien

Pistazien

10 g

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Koriander

Koriander

10 g

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

Vegane Filetstücke Hähnchen-Art

160 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Zwiebel grob würfeln.

Knoblauch fein hacken. 

Linsen durch ein Sieb abgießen.

2
Gemüse anbraten

In einem großen Topf mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Ingwerpaste darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Harissa-Pasta (Achtung: scharf!) und „Hello Harissa“ hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Suppe ansetzen

Topfinhalt mit stückigen Tomaten, Linsen, Gemüsebrühe und 350 ml [525 ml | 700 ml] heißem Wasser* ablöschen und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln lassen.

4
Für die Gremolata

Pistazien grob hacken. 

Koriander fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Pistazien, Koriander, Salz* und etwas Olivenöl* vermengen. 

Feta in kleine Würfel schneiden.

 

5
Suppe abschmecken

Suppe nach der Garzeit mit kräftig Salz*, Pfeffer* und Zucker* würzen. 

Tipp: Wenn Du die Suppe etwas cremiger magst, kannst Du 1 EL Butter hinzugeben.

 

6
Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Filetstücke 4 – 6 Min. goldbraun braten.

Linsensuppe auf tiefe Teller verteilen, Feta darauf anrichten und mit Pistazien-Gremolata toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2980

kJ

Energie (kJ)

712

kcal

Energie (kcal)

35.3

g

Fett

14.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.3

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

17.8

g

Ballaststoffe

41.2

g

Eiweiß

7.21

g

Salz

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