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Quinoa-Bowl mit feurigen Kidneybohnen
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Quinoa-Bowl mit feurigen Kidneybohnen

Avocadostreifen und frischer Tomatensalsa

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Fit & Fun
Zutaten
Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Packung

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Blätter der Kräuter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte davon für die Dekoration herausnehmen. Tipp: Koriander schmeckt sehr intensiv. Nimm nur 2 – 5 Blättchen um auszuprobieren, ob Du ihn magst. Chili halbieren (Achtung: scharf!), entkernen, den halben [drei Viertel | gesamten] Chili in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Pfanne umfüllen.

2
Für die Quinoa

Quinoa in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser spülen, anschließend in den Gareinsatz umfüllen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln. Die Hälfte Tomatenwürfel und weiße Frühlingszwiebelringe zur Quinoa geben. 1.200 g Wasser\*, Gemüsebrühpulver, 1 TL Salz\*, 5 g Öl\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Für die Salsa

Grüne Frühlingszwiebelringe und restliche Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben. Limette halbieren und Saft von 1 [1 | 2] Limettenhälfte in die Schüssel zu den Tomaten und Frühlingszwiebelringen pressen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und die Hälfte der zerkleinerten Kräuter zur Salsa geben und vermischen. Salsa mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Dip & Salat zubereiten

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt glattrühren, mit etwas Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Scheiben schneiden. Mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden. In einer großen Schüssel Salatstreifen mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurtdip verrühren.

5
Kidneybohnen zubereiten

Die Hälfte [drei Viertel | alles] der Kidneybohnen in das Sieb geben, mit Wasser spülen und abtropfen lassen. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* zum zerkleinerten Chili in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Kumin und „Hello Fiesta“-Gewürzmischung zugeben und alles gut vermischen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und 3 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Tomaten-Quinoa in Schüsseln geben. Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Avocadoscheiben dazu anrichten und mit restlichen Kräutern bestreuen. Mit Joghurtdip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2732

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

38

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

50

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

22

g

Eiweiß

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 1/3
Vegetarisch
Max 20% Carbs

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien

Avocadostreifen und frischer Tomatensalsa

35 Min. 1/3
Vegetarisch
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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