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Paprika-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Kartoffel-Stampf
High Protein
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Kalorien im Blick
Paprika-Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Kartoffel-Stampf

in Balsamico-Portobello-Soße

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

300 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

650 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Milch

Milch

75 g

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln schälen und in ca. 1,5 cm Würfel und in den Gareinsatz geben.

Kohlrabi schälen und in 1 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 7 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

2
Dampfgaren

Hähnchenbrust mit „Hello Paprika“ würzen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Hähnchenbrust darin je Seite ca. 1 Min. anbraten.

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen.

Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

3
Für die Soße

Zwiebel abziehen und grob würfeln.

Portobello in Scheiben schneiden. 

Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser vermischen.

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln und Portobello darin 2 – 3 Min. anbraten.

4
Soße vollenden

Pfanneninhalt mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Balsamicocreme, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Sojasoße, gelöste Maisstärke, Brühepulver und Pfeffer* ablöschen, vermischen und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt.

Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unter die Soße rühren.

5
Für den Stampf

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Mixtopf leeren.

Gemüse, 75 g [125 g | 150 g] Milch*, „Hello Muskat“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 pürieren.

Tipp: Wenn Du Dein Stampf feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Kohlrabi-Kartoffel-Stampf auf Tellern verteilen, Paprika-Hähnchen daneben anrichten und mit der Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2331

kJ

Energie (kJ)

557

kcal

Energie (kcal)

22.4

g

Fett

16.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.4

g

Kohlenhydrate

12.7

g

davon Zucker

9.4

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

4.15

g

Salz

dazu Kohlrabi-Kartoffel-Stampf

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