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Pangasius mit Spitzkohlrahm
High Protein
Family
Viel Gemüse
Pangasius mit Spitzkohlrahm

dazu Kräuter-Kartoffelbrei und Chili-Butter

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

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Gesund genießen
High Protein
Family
Regional-specialty
Viel Gemüse
Zutaten
Spitzkohl

Spitzkohl

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Salz

Salz

g

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

20 ml

Pfeffer

Pfeffer

g

Butter

Butter

10 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln in einen großen Topf mit Wasser* geben, salzen*, aufkochen lassen und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und Kohl in feine Streifen schneiden.

3
Für den Spitzkohl

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel- und Spitzkohlstreifen darin 6 – 8 Min. braten, bis sie weich sind.

Pfanneninhalt mit Kochsahne, „Hello Muskat" und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und unter gelegentlichem Rühren bei niedriger Hitze 4 Min. köcheln lassen. Kräftig mit Pfeffer* abschmecken.

4
Fisch anbraten

Währenddessen Fisch rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

Fisch aus der Pfanne nehmen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zusammen mit der Häflte [drei Viertel | gesamten] Chiliflocken (Achtung: scharf!) 1 – 2 Min. erhitzen und warmhalten.

5
Kartoffeln vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser* auffangen.

Kartoffeln zurück in den Topf geben und zusammen mit aufgefangenem Kochwasser* und Kräuterbutter mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kräuter-Kartoffelbrei auf Teller verteilen und Spitzkohlrahm daneben anrichten. Fischfilet dazu anrichten und mit Chili-Butter genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3015

kJ

Energie (kJ)

721

kcal

Energie (kcal)

35.4

g

Fett

16.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.3

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

36.9

g

Eiweiß

1.41

g

Salz

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