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Mexikanische Fisch-Bowl mit buntem Quinoa
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Kalorien im Blick
Mexikanische Fisch-Bowl mit buntem Quinoa

und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Schüssel

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Quinoa Tricolor

Quinoa Tricolor

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Mais

Mais

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Tomaten

Tomaten

2 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Joghurt

Joghurt

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Zubereitung
1
Für die Salsa

Limette vierteln. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Die Hälfte der Zwiebel, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Die Hälfte vom Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Für den Quinoa

10 g [10 g | 15 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Tomaten halbieren und Strunk entfernen. Die Hälfte der Tomaten in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Quinoa, 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Min./98 °C /Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Restliche Tomate in 0,5 cm Würfel schneiden und zu den marinierten Zwiebeln in die Schüssel geben, vermischen und Salsa mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Restlichen Knoblauch fein hacken. Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden. Salat längs halbieren, Strunk entfernen und Salathälften quer in mundgerechte Streifen schneiden. Mais durch den Gareinsatz abgießen. Joghurt mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Fisch braten

Quinoa nach der Kochzeit in eine große Schüssel umfüllen und abgedeckt 10 Min. quellen lassen. In dieser Zeit Fischfilets in ca. 2 cm große Stücke schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelstreifen, gehackten Knoblauch, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“ und Fisch in die Pfanne geben und alles zusammen ca. 5 – 6 Min. unter gelegentlichem Rühren goldbraun anbraten. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Quinoa fertigstellen

Quinoa mit einer Gabel etwas auflockern, Maiskörner unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Salatstreifen, Quinoa, Tomatensalsa, gebratener Fisch nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Joghurt-Dip und restliche Limettenspalten dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2453

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

55

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

und Mais, dazu Tomaten-Salsa und Salat mit Dip

35 Min. 3/3
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