Kichererbsen und Sultaninen
Frisches Gemüse ist hier der Star der Show. Denn in diesem Gericht findest du gleich 240 g der knackig-bunten Superzutaten. Dazu ein cremiges Dressing und würzige Toppings – was will man mehr?
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Küchenutensilien
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Blumenkohl
1 Stück
Kichererbsen
390 g
Babyspinat
75 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Tahini-Paste
25 g
Sultaninen
20 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Sahnejoghurt, Bio
100 g
Hähnchengeschnetzeltes
250 g
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
2 Esslöffel
Honig
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.
Kichererbsen, Blumenkohlröschen und Zwiebelstreifen in eine große Schüssel geben.
Knoblauch abziehen und zu dem Gemüse in die große Schüssel pressen.
Alles mit „Hello Harissa“, der Hälfte vom „Hello Mezze“, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmäßig auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Schüssel beiseitestellen.
Gemüse im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.
Sultaninen in die große Schüssel aus Schritt 2 geben, mit lauwarmem Wasser* bedecken und beiseitestellen.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Petersilien- und Korianderblätter zusammen fein hacken.
Kurz vor Ende der Gemüsegarzeit Sultaninen durch ein Sieb abgießen und wieder in die Schüssel geben.
Sultaninen mit Joghurt, Tahini, restlichem „Hello Mezze“, Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, 3 EL [4 EL | 6 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Ofengemüse in die Schüssel mit dem Dressing geben und gut untermischen.
Babyspinat und gehackte Kräuter ebenfalls zu dem Salat geben und untermischen.
Salat nochmals mit Salz*, Pfeffer* und eventuell etwas Zitronensaft abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Hähnchengeschnetzeltes 3 – 4 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Salat auf Teller verteilen und mit restlichen Zitronenspalten servieren.
Guten Appetit!
3083
kJ
Energie (kJ)
737
kcal
Energie (kcal)
31.1
g
Fett
8.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
53
g
Kohlenhydrate
40.4
g
davon Zucker
55.1
g
Eiweiß
1.73
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Kichererbsen und Sultaninen
dazu Pflaumen-Senf-Dressing