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Lachsfilet mit Kartoffel-Gurken-Salat und Dill
Family
-20% Kalorien
Lachsfilet mit Kartoffel-Gurken-Salat und Dill

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Schäler

Tags

Ohne Weizen
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-20% Kalorien
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Dill/Schnittlauch

Dill/Schnittlauch

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, kräftig salzen\* und einmal aufkochen lassen. Kartoffeln schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Kartoffelstücke in den Topf geben und 10 – 12 Min. weich, aber noch bissfest garen.

2
Gurke schneiden

Inzwischen Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, der Länge nach halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. Rote Zwiebel abziehen und fein würfeln.

3
Dip anrühren

Dillfähnchen abzupfen und fein hacken. Zitrone heiß waschen, trocken reiben und die Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Hälfte des Sahnejoghurts mit der Hälfte vom Dill und der Hälfte des Zitronenabriebs verrühren.

4
Lachs braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelwürfel darin glasig andünsten. Zwiebelwürfel in eine große Schüssel geben. In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Lachs auf der Seite ohne Haut mit etwas Zitronensaft beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und in der Pfanne von jeder Seite 3 – 4 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Salat fertigstellen

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. In der großen Schüssel Zwiebelwürfel mit den Gurkenscheiben, Schnittlauch und restlichem Sahnejoghurt verrühren. Kartoffeln abgießen, etwas auskühlen lassen und vorsichtig unter die Gurken heben. Kräftig mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffel-Gurken-Salat auf Teller verteilen. Lachsfilets daneben anrichten, mit restlichem Zitronenabrieb und restlichem Dill bestreuen, Dip und restliche Zitronenspalten dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2621

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

40

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
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-20% Kalorien

dazu zitroniger Dill-Joghurt-Dip

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Lachsfilet mit Kartoffel-Gurken-Salat und Dill
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Lachsfilet mit Kartoffel-Gurken-Salat
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