dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Lachsfilet
300 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Buschbohnen
300 g
Karotte
4 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Zwiebel
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Ingwerpaste
10 g
Körniger Senf
17 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
10 g
Butter
10 g
Wasser
500 g
Karotten nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben.
Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Lachsfilet von beiden Seiten salzen* und mit der Hautseite auf den Einlegeboden geben.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Zwiebel und Knoblauch grob hacken.
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen.
Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.
Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
10 g [15 g | 20 g] Öl* und die Hälfte Knoblauch in den Mixtopf geben und 2,5 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Bohnen, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, körnigen Senf und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* zugeben 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Bohnen umfüllen und ggf. warmhalten.
10 g [15 g | 20 g] Butter*, restlichen Knoblauch, Zwiebeln und Ingwerpaste in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Karotten, 50 g Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Min./Stufe 4,5 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.
Nach Belieben die Haut vom Lachsfilet abziehen.
Lachsfilet auf Teller verteilen. Karotten-Püree daneben mithilfe der Hinterseite eines Löffels über den Rand ausstreichen. Zitronen-Senf-Bohnen auf dem Püree anrichten und Hirtenkäse darüber bröseln. Restliche Zitronenspalten dazu servieren.
Guten Appetit!
3051
kJ
Energie (kJ)
729
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
12.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
32.9
g
Kohlenhydrate
21.7
g
davon Zucker
47.4
g
Eiweiß
1.94
g
Salz
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dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
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