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Lachsfilet mit Karotten-Ingwer-Püree
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Lachsfilet mit Karotten-Ingwer-Püree

dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Karotte

Karotte

4 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Butter

Butter

10 g

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Gemüse vorgaren

Karotten nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz geben.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben. Lachsfilet von beiden Seiten salzen* und mit der Hautseite auf den Einlegeboden geben.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Zwiebel und Knoblauch grob hacken.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen.

Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Bohnen vollenden

10 g [15 g | 20 g] Öl* und die Hälfte Knoblauch in den Mixtopf geben und 2,5 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Bohnen, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte, körnigen Senf und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* zugeben 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Bohnen umfüllen und ggf. warmhalten.

5
Für das Püree

10 g [15 g | 20 g] Butter*, restlichen Knoblauch, Zwiebeln und Ingwerpaste in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 

Karotten, 50 g Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Min./Stufe 4,5 pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Nach Belieben die Haut vom Lachsfilet abziehen.

Lachsfilet auf Teller verteilen. Karotten-Püree daneben mithilfe der Hinterseite eines Löffels über den Rand ausstreichen. Zitronen-Senf-Bohnen auf dem Püree anrichten und Hirtenkäse darüber bröseln. Restliche Zitronenspalten dazu servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3051

kJ

Energie (kJ)

729

kcal

Energie (kcal)

46

g

Fett

12.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

32.9

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

47.4

g

Eiweiß

1.94

g

Salz

dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble

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