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Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa
Thermomix
Vegetarisch
Thermomix
-20% Kalorien
Kubanische Bowl mit Avocado-Mango-Salsa

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist die kubanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

0.5 Packung

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mango

Mango

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

2 Teelöffel

Rucola

Rucola

50 g

Zubereitung
1
FÜR DIE BOHNEN

Blätter von Oregano und Petersilie abzupfen, Knoblauch abziehen. Kräuter und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Schwarze Bohnen durch den Varoma-Behälter abgießen und mit kaltem Wasser spülen. Gedünsteten Kräuter-Knoblauch-Mix zu den Bohnen in den Varoma-Behälter geben, mit Salz* und Pfeffer* würzen und vermischen. Varoma verschließen.

2
FÜR DEN REIS

Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* und Currypulver zugeben und 3 Min./120° C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Nach der Dünstzeit Zwiebel-Curry-Mix zum Reis in den Gareinsatz geben und mithilfe des Spatels unterheben.

3
DAMPFGAREN

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser*, Gemüsebrühe, 1 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Schale der Limette abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden und mit der Zubereitung fortfahren.

4
SALSA ZUBEREITEN

Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und ebenfalls in 1 cm große Würfel schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Mango, Avocado und Chili zusammen in einer großen Schüssel vermengen und mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
SALAT & DIP

Kirschtomaten halbieren. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. In einer weiteren großen Schüssel Kirschtomaten, Frühlingszwiebel und Rucola miteinander vermengen und mit von Saft 1 [2 | 2] Limettenspalten marinieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
ANRICHTEN

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und mit Limettenabrieb abschmecken. Reis in Schüsseln oder tiefen Tellern anrichten. Bohnen, Salsa und Salat getrennt voneinander um den Reis herum anrichten. Bowl mit einem Klecks Dip garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2726

kJ

Energie (kJ)

652

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

96

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiß

1

g

Salz

gelbem Reis und Kidneybohnen

35 Min. 2/3
Vegetarisch
Fit & Fun

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien
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gelbem Reis und Kidneybohnen

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