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Koreanische BBQ Bowl mit Bio Schweinefleisch
Grill Global
High Protein
BBQ
Koreanische BBQ Bowl mit Bio Schweinefleisch

mit Sesamreis, glasierter Zucchini und pikanter Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Wusstest Du, dass das Grillen von Fleisch schon seit vielen Jahrhunderten in der koreanischen Esskultur verankert ist? Da fühlt sich das Angrillen gleich viel epischer an, finden wir. Vor allem, wenn es um saftige Bio-Schweinefilets mit scharf-süßer Gochujang-Aprikosen-Marinade geht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Ohne Milchprodukte
Organic
BBQ
Zutaten
Gochujang

Gochujang

50 g

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

50 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen.

Reis und weiße Frühlingszwiebelringe darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. 

Mit 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* ablöschen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Soße vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Gochujang, Aprikosenkonfitüre, Hälfte Sojasoße, Sesamöl, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und Pfeffer* verrühren.

In einer großen Schüssel Schweinefilets mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Soße marinieren lassen. 

3
Für das Gemüse

Zucchini längs halbieren. 

Strunk des Salatherzens entfernen und die einzelnen Blätter abziehen, sodass sie ganz bleiben.

4
Gemüse grillen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zucchinihälften 2 – 3 Min. anbraten, wenden, mit restlicher Sojasoße, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* und Pfeffer* glasieren und weitere 2 – 3 Min. anbraten, bis sie bissfest sind. Herausnehmen.

Zucchini in 5 – 6 cm Stifte schneiden. 

Für den Grill: Zucchini für 3 – 4 Min. unter Wenden auf dem Grill anbraten. In der letzten Minute der Grillzeit mit restlicher Sojasoße, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* und Pfeffer* glasieren.

5
Fleisch grillen

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets darin 2 – 4 Min. je Seite braten, bis das Fleisch in der Mitte nur noch leicht rosa ist.

Für den Grill: Filets 4 – 6 Min. unter Wenden auf dem Grill anbraten.

Tipp: Wegen der Marinade kannst Du die Filets mehrmals wenden.  

6
Anrichten

Die Hälfte Sesam unter den Reis heben.

Schweinefilets in Scheiben schneiden.

Reis auf tiefe Teller verteilen.

Zucchinistifte neben dem Steak anrichten. Mit der Hälfte Soße beträufeln.

Salatblätter daneben anrichten. Mit restlichem Sesam und grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3125

kJ

Energie (kJ)

747

kcal

Energie (kcal)

24.4

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

88

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

41.9

g

Eiweiß

4.07

g

Salz

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