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Hello Köfte! Türkisch-kräftige Frikadellen
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High Protein
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Hello Köfte! Türkisch-kräftige Frikadellen

mit Tomaten-Basmati-Wildreis, Salat und Joghurt-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Türkisch

Kräftig und würzig – diese beiden Wörter beschreiben die türkischen Frikadellen, die in ihrem Heimatland Adana-Köfte genannt werden, wohl am Besten! Wir setzen für Dein heutiges Gericht noch zwei Wörter drauf: proteinreich und glutenfrei. Denn zu den Köfte gesellen sich ein tomatiger Basmati-Wildreis, ein leichter Joghurtdip und ein schnell gemachter Salat aus Gurke und Tomate. So lässt es sich türkisch genießen!

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Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Himbeertomate

Himbeertomate

3 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rinderhackfleisch

Rinderhackfleisch

300 g

Gewürzmischung

Gewürzmischung

5 g

Joghurt

Joghurt

150 g

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Zubereitung
1
KRÄUTER ZERKLEINERN

Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 große Schüsseln, 1 Pfanne und 1 kleine Schüssel. Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die ½ davon in eine große Schüssel umfüllen. Restliche Petersilie mit dem Spatel nach unten schieben.

2
ADANA-KÖFTE VORBEREITEN

Rinderhackfleisch, Gewürzmischung, Salz und Pfeffer in den Mixtopf zugeben, 50 Sek./reverse/Stufe 3 vermischen und in eine zweite große Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
WILDREIS VORBEREITEN

Basmati-Wildreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. 2 [4] Himbeertomaten achteln, zugeben und 8 Sek./Stufe 3,5 zerkleinern. Gareinsatz einsetzen, 800 g Wasser und 5 g [10 g] Salz zugeben, dabei darauf achten, dass der Reis mit Flüssigkeit bedeckt ist. 19 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
WÄHRENDDESSEN

Restliche Himbeertomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften grob würfeln. Gurke vierteln und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in Streifen schneiden. Alles in die Schüssel zur Petersilie geben, mit ½ EL [1 EL] Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen und mit dem Rezept fortfahren.

5
KÖFTE BRATEN

Aus der Hackfleischmischung 6 [12] längliche, ca. 2,5 cm dicke Frikadellen formen. Eine große Pfanne ohne Fettzugabe bei mittlerer Stufe erwärmen, Köfte darin von jeder Seite 3 – 4 Min. braten.

6
ANRICHTEN

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer glatt rühren. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Tomatenwildreis mit Tomatensoße auf Teller verteilen. Adana-Köfte und Tomaten-Gurken-Salat dazu anrichten, mit Joghurt servieren und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3364

kJ

Energie (kJ)

804

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

75

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

6

g

Ballaststoffe

44

g

Eiweiß

1

g

Salz

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