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Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Harissa-Hähnchenbrust mit Aubergine

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Wasser

Wasser

200 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Aubergine backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit der Hälfte vom „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zur Aubergine geben, vermischen und 20 – 25 Min. backen.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Zerkleinern

Blätter von der Minze und der Petersilie getrennt voneinander abzupfen.

Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

3
Quinoa kochen

Zwiebel abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Olivenöl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

200 g [300 g | 400 g] Wasser*, Quinoa, Gemüsebrühe, Tomatenmark, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Quinoa nach der Garzeit ca. 12 Min. im Mixtopf quellen lassen.

Währenddessen die Hähnchenbrust zubereiten.

4
Hähnchenbrust backen

Hähnchenbrustfilets mit der restlichen Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen und darin die Hähnchenbrustfilets 1 – 2 Min. je Seite anbraten, bis diese leicht gebräunt sind. Angebratene Hähnchenbrustfilets in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und mit backen, bis das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist.

5
Für den Dip

Joghurt zur zerkleinerten Minze in die Schüssel geben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Nach dem Ende der Ziehzeit die Hälfte der zerkleinerten Petersilie unter den Quinoa heben.

6
Anrichten

Die Hähnchenbrust und das Gemüse aus dem Ofen nehmen und auf Teller verteilen. Quinoa und Minzdip dazu anrichten.

Mit der restlichen Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2407

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

23.3

g

Fett

5.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.5

g

Kohlenhydrate

14.8

g

davon Zucker

7.8

g

Ballaststoffe

42.8

g

Eiweiß

2.56

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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