mit Kartoffelstampf und Bohnen-Radieschen-Salat
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Mehligk. Kartoffeln
400 g
Karotte
2 Stück
Buschbohnen
200 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Zwiebel
1 Stück
Radieschen
100 g
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Demi-glace
50 ml
Milch
100 ml
Butter
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Balsamicoessig
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.
Kartoffeln und Karotten schälen und in 1 cm Stücke schneiden.
Beides in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.
In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 11 Min. weich garen.
In der Zwischenzeit Radieschen halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.
Danach beides durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden, wie ein Buch aufklappen und rundum salzen*.
In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Demi-glace, Hälfte Senf, Salz* und Pfeffer* verrühren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust und Zwiebel hineingeben und Fleisch 1 – 2 Min. je Seite anbraten.
Mit der vorbereiteten Soße ablöschen, nach Belieben mit mehr Senf abschmecken und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.
Bohnen und Radieschen zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.
Kartoffeln und Karotten zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.
Kartoffel-Karottenstampf, Bohnen-Radieschen-Salat und Hähnchenbrust auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Soße genießen.
Guten Appetit!
2433
kJ
Energie (kJ)
581
kcal
Energie (kcal)
19.6
g
Fett
14.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
61
g
Kohlenhydrate
18.1
g
davon Zucker
12.6
g
Ballaststoffe
39.7
g
Eiweiß
2.02
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept