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Hähnchenbrust in Senf-Zwiebel-Soße
High Protein
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Hähnchenbrust in Senf-Zwiebel-Soße

mit Kartoffelstampf und Bohnen-Radieschen-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Demi-glace

Demi-glace

50 ml

Milch

Milch

100 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kartoffeln und Karotten schälen und in 1 cm Stücke schneiden.

Beides in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Bohnen garen

In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 11 Min. weich garen.

In der Zwischenzeit Radieschen halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.

Danach beides durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Fleisch braten

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden, wie ein Buch aufklappen und rundum salzen*.

In einem Messbecher 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser*, Demi-glace, Hälfte Senf, Salz* und Pfeffer* verrühren.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrust und Zwiebel hineingeben und Fleisch 1 – 2 Min. je Seite anbraten.

Mit der vorbereiteten Soße ablöschen, nach Belieben mit mehr Senf abschmecken und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
Für den Bohnen-Salat

Bohnen und Radieschen zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln und Karotten zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

6
Anrichten

Kartoffel-Karottenstampf, Bohnen-Radieschen-Salat und Hähnchenbrust auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2433

kJ

Energie (kJ)

581

kcal

Energie (kcal)

19.6

g

Fett

14.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

61

g

Kohlenhydrate

18.1

g

davon Zucker

12.6

g

Ballaststoffe

39.7

g

Eiweiß

2.02

g

Salz

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