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Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade
High Protein
Wenig Vorbereitung
Hähnchenbrust in Harissa-Tomaten-Marinade

mit buntem Couscous-Karotten-Salat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne

Tags

Nutri-score-b
High Protein
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Tomatenmark

Tomatenmark

17.5 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Couscous

Couscous

150 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Karotte

Karotte

2 Stück

Lila Karotte

Lila Karotte

1 Stück

Wasser

Wasser

250 ml

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Karotten schneiden

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor.

Erhitze 250 ml [330 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. 

Karotten schälen, längs vierteln und in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Karottenwürfel auf eine Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs legen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

2
Marinade zubereiten

In einer großen Schüssel „Hello Harissa“, Hälfte [drei Viertel |gesamtes] Tomatenmark, Hälfte [drei Viertel |gesamte] Sojasoße, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* zu einer Marinade verrühren.

3
Hähnchen backen

Hähnchenbrustfilets neben die Karotten auf das Backblech legen. 

Marinade darüber verteilen, dabei 1 TL [1,5 TL | 2 TL] zurückbehalten.

Im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis die Karotten weich sind und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Couscous quellen lassen

In die große Schüssel mit der restlichen Marinade 250 ml [330 ml | 500 ml] kochendes Wasser* geben.

Couscous unterrühren und min. 5 Min. quellen lassen.

Inzwischen Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden.

5
Couscous fertigstellen

Nach Ende der Garzeit Couscous mit einer Gabel auflockern. 

Gebackene Karotten, Hälfte der Frühlingszwiebeln, drei Viertel des Buttermilch-Zitronen-Dressings, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* untermengen.

6
Anrichten

Couscous-Salat auf Teller verteilen, Hähnchenfilets darauf anrichten. Restliches Buttermilch-Zitronen-Dressing darüber träufeln und mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2885

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

74.9

g

Kohlenhydrate

36.7

g

davon Zucker

9.5

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

2.52

g

Salz

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