Toggle sidebar
Hähnchen-Shrimp Gumbo Bowl
Extra Protein
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Hähnchen-Shrimp Gumbo Bowl

mit Süßkartoffeln und Tomatenvinaigrette

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Cajunsk

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Krebstiere

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Grüne Paprika

Grüne Paprika

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Kartoffeln rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Süßkartoffel nach Belieben schälen, halbieren und in 1,5 cm Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Süßkartoffel im Ofen 25 – 30 Min. backen. 

Währenddessen fortfahren.

2
Hähnchen anbraten

Hähnchenbrust mit Hälfte „Hello Cajun" würzen.

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* erhitzen. Hähnchen 1 – 2 Min. je Seite scharf anbraten. In den letzten 12 – 14 Min. der Süßkartoffelgarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Währenddessen fortfahren.

3
Für die Tomatenvinaigrette

Tomate vierteln.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte davon umfüllen und beiseitestellen. Den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

Tomate, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Honig*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 pürieren. Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

4
Für das Gemüse

Paprika in Streifen schneiden.

Zwiebel abziehen und in Streifen schneiden.

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Zwiebeln, Paprika, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Gemüse in eine Schüssel umfüllen und ggf. warmhalten. 

5
Für die Garnelen

10 g [15 g | 20 g] Öl* und restliches „Hello Cajun"  in den Mixtopf geben und 1 Min./100 °C dünsten.

Garnelen zugeben und 4 Min.[5 Min. | 5 Min.]/120 °C/reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen Salatherz längs achteln und unter das Dressing heben.

6
Anrichten

Hähnchen nach Belieben in Streifen schneiden.

Süßkartoffeln auf tiefe Teller verteilen. Gemüse, Hähnchen, Garnelen und Salatherz auf den Kartoffeln anrichten. Mit Tomatenvinaigrette beträufeln und mit restlicher Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2770

kJ

Energie (kJ)

662

kcal

Energie (kcal)

19.8

g

Fett

15.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

68.2

g

Kohlenhydrate

22.7

g

davon Zucker

14.6

g

Ballaststoffe

49.7

g

Eiweiß

2.07

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Veganes Chipotle Chili und pickled Onion
NEU!

dazu Süßkartoffel und Kidneybohnen

20 Min. 1/3
High Protein
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen