dazu Bohnen und Ofen-Drillinge
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Kartoffeln
400 g
Buschbohnen
300 g
Kapern
35 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
4 g
Hühnerbrühe
4 g
Maisstärke
4 g
Zwiebel
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 g
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
10 g
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Enden der Buschbohnen entfernen, Buschbohnen halbieren und in den Varoma-Behälter geben.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zu den Bohnen geben. Bohnen salzen* und pfeffern* und Varoma verschließen.
Drillinge vierteln und in den Gareinsatz geben.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 11 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Hähnchenbrust von beiden Seiten salzen* und auf den Varoma-Einlegeboden legen.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone vierteln.
Zwiebel in feine Streifen schneiden.
Kapern durch ein Sieb abgießen. Tipp: Wenn Du die Kapern etwas milder magst, spüle sie mit Wasser ab.
Maisstärke mit 2 EL Wasser verrühren, bis sich die Stärke aufgelöst hat.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen.
Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warmhalten.
Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
10 g [15 g | 20 g] Butter*, Kapern und Zwiebeln in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
150 g [225 g | 300 g] Garflüssigkeit*, Hühnerbrühe und gelöste Maisstärke in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 kochen. Soße mit Salz*, Pfeffer* und Zitronenschale abschmecken.
Kartoffeln mit „Hello Buon Appetito“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Drillinge und Bohnen auf Teller verteilen. Hähnchen Piccata daneben anrichten und mit Zitronen-Kapern-Soße übergießen. Mit restlichen Zitronenspalten servieren und genießen.
Guten Appetit!
2420
kJ
Energie (kJ)
578
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
7.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
57
g
Kohlenhydrate
10.4
g
davon Zucker
12.6
g
Ballaststoffe
38
g
Eiweiß
3.35
g
Salz
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill