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Hähnchen-Kokos-Curry
Thermomix
High Protein
Mal was anderes
Thermomix übernimmt alles
Hähnchen-Kokos-Curry

mit Blumenkohl und Karottenreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Ein Hauch Asien auf Deinem Teller! Inspiriert von der bunten, asiatischen (Ess-)Kultur haben wir dieses farbenfrohe Hähnchen-Curry kreiert. Die Kombination aus zartem Hähnchenfleisch, Reis, cremiger Kokosnussmilch und frischem Gemüse sorgt für ein einzigartig-leckeres Geschmackserlebnis. Lass Dir dieses kalorienarme, proteinreiche, glutenfreie und ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Thermomix

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ballaststoffreich
Mal was anderes
Thermomix übernimmt alles
Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

100 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

1 Teelöffel

Kokosmilch

Kokosmilch

150 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Butter

Butter

Zubereitung
1
VAROMA BEFÜLLEN

Wasche das Gemüse und das Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit beim folgenden Befüllen des Varomas genügend Garschlitze freibleiben. Blumenkohl in kleine Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben. Rote Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen, Paprikahälften in ca. 1 cm schmale Streifen schneiden und zugeben. Varoma verschließen.

2
REIS VORBEREITEN

Jasminreis in den Gareinsatz geben und unter fließend kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Karotte schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern. Zerkleinerte Karotte in den Gareinsatz zum Reis geben, kurz verrühren und beiseitestellen. Hähnchenbrust in ca. 1 cm breite Streifen schneiden, etwas salzen und pfeffern.

3
DAMPFGAREN

1200 g Wasser und 1½ TL Salz in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und **20 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen und alles einmal wenden und Hähnchenbruststreifen auf dem Gemüse verteilen. Varoma wieder verschließen. Gareinsatz einhängen, dabei darauf achten, dass der Reis mit Wasser bedeckt ist. Varoma aufsetzen und nochmals **18 Min./Varoma/Stufe 1** garen.

4
CURRYSOSSE ZUBEREITEN

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warmhalten. Mixtopf leeren, Garflüssigkeit dabei auffangen. 10 g [15 g] Butter, gelbe Currypaste (Vorsicht: scharf!) in den Mixtopf geben und **2 Min./100 °C/Stufe 2** erwärmen. Kokosmilch, 50 g [100 g] Garflüssigkeit, Salz und Pfeffer zugeben und **3 Min. [4 Min.]/98 °C/Stufe 1** kochen.

5
KURZ VOR DEM GENUSS

Hähnchenbruststreifen, Blumenkohlröschen und Paprikastreifen in eine große Schüssel geben, Currysoße darüber verteilen und alles gut vermengen.

6
ANRICHTEN

Karottenreis mit einer Gabel ein wenig auflockern und auf Teller verteilen. Hähnchen-Kokos-Curry dazu anrichten und genießen.

Nährwerte pro Portion

655

kcal

Energie (kcal)

2741

kJ

Energie (kJ)

25

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

59

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

4

g

Salz

mit Blumenkohl und Karottenreis

2/3
High Protein
Zeit sparen
Mal was anderes
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