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Hähnchen in Apfel-Brandy-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchen in Apfel-Brandy-Soße

dazu Rosmarin-Kartoffeln und Balsamico-Rosenkohl

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Britisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Rosenkohl

Rosenkohl

300 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Apfel-Brandy-Chutney

Apfel-Brandy-Chutney

100 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2 cm Würfel schneiden. 

In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Rosenkohl vorbereiten

Die äußeren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen und dann Rosenkohl halbieren. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Rosenkohl und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit Honig, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann im Ofen 15 – 20 Min. backen.

3
Fleisch vorbereiten

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Filets auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Kartoffeln vollenden

Rosmarinnadeln fein hacken.

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen. 

Kartoffeln zurück in den Topf geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Rosmarin vermengen, Knoblauch dazupressen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Fleisch anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Hähnchen mit Apfel-Brandy-Chutney und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* ablöschen und 2 Min. einkochen lassen. 

Balsamicocreme nach der Garzeit über dem Rosenkohl verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Hähnchen mit der Soße auf Teller verteilen. Rosenkohl und Rosmarin-Kartoffeln daneben anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2508

kJ

Energie (kJ)

599

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

12.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

68.1

g

Kohlenhydrate

27.6

g

davon Zucker

11.7

g

Ballaststoffe

40.9

g

Eiweiß

1.35

g

Salz

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