dazu Rosmarin-Kartoffeln und Balsamico-Rosenkohl
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Ofenkartoffel
350 g
Rosenkohl
300 g
Rosmarin Zweig
10 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Apfel-Brandy-Chutney
100 g
Balsamicocreme
24 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Blütenhonig
8 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln in 2 cm Würfel schneiden.
In einen großen Topf ca. 2 L heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.
Die äußeren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen und dann Rosenkohl halbieren.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Rosenkohl und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit Honig, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann im Ofen 15 – 20 Min. backen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Filets auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Rosmarinnadeln fein hacken.
Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgießen.
Kartoffeln zurück in den Topf geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und Rosmarin vermengen, Knoblauch dazupressen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Hähnchen mit Apfel-Brandy-Chutney und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* ablöschen und 2 Min. einkochen lassen.
Balsamicocreme nach der Garzeit über dem Rosenkohl verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Hähnchen mit der Soße auf Teller verteilen. Rosenkohl und Rosmarin-Kartoffeln daneben anrichten.
Guten Appetit!
2508
kJ
Energie (kJ)
599
kcal
Energie (kcal)
17.2
g
Fett
12.8
g
davon gesättigte Fettsäuren
68.1
g
Kohlenhydrate
27.6
g
davon Zucker
11.7
g
Ballaststoffe
40.9
g
Eiweiß
1.35
g
Salz
dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf
dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf
dazu süßes Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf