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Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Butterbohnen
Thermomix
High Protein
Thermomix
Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Butterbohnen

dazu Zitronenreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Schwefeldioxid oder Sulfite
Fisch

Küchenutensilien

Sieb
Großer Topf
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Butterbohnen

Butterbohnen

1 Packung

Kirschtomatenpolpa

Kirschtomatenpolpa

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in einen großen Topf umfüllen.

2
Vorgaren

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht darauf legen und mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ würzen.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone heiß waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden. Butterbohnen durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser spülen und Soße kochen.

4
Soße kochen

0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* zum Knoblauch-Zwiebel-Mix in den Topf geben, bei mittlerer Hitze erhitzen und 1 – 2 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Kirschtomatenpolpa, Tomatenpesto, Gemüsebrühe, restlicher Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Butterbohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist.

5
Kleinigkeiten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben. Jasminreis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern, dabei Zitronenabrieb unterheben. Wir empfehlen ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Abrieb.

6
Anrichten

Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit gehackter Petersilie bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2753

kJ

Energie (kJ)

658

kcal

Energie (kcal)

13

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

86

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Butterbohnen
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20 Min. 2/3
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